Királyi reggeli vagy bőséges vacsora? Most kiderül, melyik étkezés a legfontosabb!

2024.12.23.

Az egészségtudatos életmód hívei között régóta dúl a vita arról, hogy vajon a reggeli vagy vacsora a fontosabb. Most azonban megdőlni látszik a napi étkezések körüli mítosz.

A bőséges reggeli és bőséges vacsora egészségre gyakorolt hatása régóta megosztja az egészséges életmód elkötelezettjeit. Nehéz igazságot tenni, mert több tényező befolyásolja, hogy mi egészséges és mi nem. Mi mégis megkíséreltünk pontot tenni az ügy végére, ami a legfontosabb étkezést illeti.

étkezés, reggeli — Sokak szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Valóban így lenne?
Forrás: Shutterstock

Valóban a reggeli a nap legfontosabb étkezése?

Ma már nehezen képzeljük el életünket a reggeli harapnivaló nélkül, pedig régen az emberek elvétve reggeliztek, legfeljebb pár falat kenyeret fogyasztottak el ébredés után. A reggelit övező kultusz valójában az iparosodás miatt átalakult életmód és kukoricapehely-gyárosok élelmes marketingstratégiájának eredménye.

Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, vacsorázz, mint egy koldus.

Nagyanyáink idejéből származik a fenti idézet, mely szintén a reggelit jelöli meg a legfontosabb étkezésnek. A bőséges reggeli valóban hasznos lehet, hisz javítja a napi energiaszintet, beindítja az emésztést, ahogy a közérzet is jobb lesz általa. Azonban a vacsorát sem érdemes kihagyni.

Miért fontos étkezés a vacsora?

Sokan élnek azzal a szokással az egészségtudatos életmód hívei közül, hogy teljesen kihagyják a vacsorát, pedig ezzel épp maguk ellen dolgoznak. Ha alvás előtt 2-3 órával eszünk, az nagyban javítja az alvásminőséget, könnyebben alszunk el, másnap több energiánk is lesz. Fontos, hogy lefekvésre lehetőleg ürüljön ki a gyomor.

vacsora, étkezés — Az, hogy mit vacsorázol legalább olyan fontos, mint, hogy mikor.
Forrás: Shutterstock

Napi étkezés? Ne ess át a ló túloldalára!

Amikor napi étkezésünket tervezzük, fontos, hogy ne essünk át a ló túloldalára. Akik egész napos koplalás után vacsorával visznek be szinte minden kalóriát pont annyit ártanak egészségüknek, mint akik teljesen kihagyják a vacsorát.

Minőség mindenek felett, avagy nem mindegy, mit eszel

Az étkezések ideje és az elfogyasztott ennivalók mennyisége helyett azok minőségére érdemes fókuszálni. Reggelire magas szénhidrát és fehérjetartalmú ételek javasoltak, amik hosszútávon látnak el energiával, a cukrok és fehér liszt viszont kerülendő, ugyanis hirtelen emelik meg a vércukrot, ami növeli a cukorbetegség kockázatát.

Vacsorára kevesebb szénhidrát fogyasztása javasolt, érdemes előnyben részesíteni a fehérjéket, ugyanis ezek hiányában elraktározódnak a fel nem használt szénhidrátok, amik zsírpárnákká alakulnak. Fontos, hogy könnyű, gyorsan emészthető ételeket válasszunk vacsorára.

A konklúzió tehát az, hogy változatos, kiegyensúlyozott étrendet kell az egészséges napi étkezés érdekében szem előtt tartani, és nem szabad kihagyni az ebédet sem.

Portfólió diéta: akkor is, hat, ha nem tartod be pontosan

Szeretnéd csökkenteni a szívbetegségek kockázatát? Akkor ez lehet a megoldás számodra. A portfólió diétát nem szükséges pontosan követned, hogy élvezhesd az egészségügyi előnyeit.

Hygge a fogyókúrában: nem kell sanyargatnod magad ahhoz, hogy olvadjanak a kilók

A legtöbben már előre fogjuk a fejünket, ha az ünnepek alatt felszedett kilókra gondolunk. Ha betartod tippjeinket, nem fog fájni a fejed újévkor!

Borozós lazításra vágysz? Eláruljuk, mit, mivel és milyen hőmérsékleten kell inni

Nincs is jobb, mint egy pihentető hétvége, amikor végre lelassíthatsz és egy pohár remek borral a kezedben lazíthatsz. De mit, mivel és milyen hőmérsékleten érdemes inni, hogy igazán kiélvezhesd az élményt, azt a következő borkisokosból megtudod.