Tudod, mi az a metabolikus jetlag? Valami, ami hátráltat a fogyásban!

2024.12.13.

A súlyvesztés nemcsak a kalóriákról és az edzésről szól, hanem arról is, mikor eszünk. Egy friss kutatás szerint az étkezések időzítése kulcsfontosságú lehet a fogyás szempontjából.

A fogyás mindenki számára kihívás, és a számtalan diéta és edzésprogram között nehéz eldönteni, melyik a megfelelő. Az időszakos böjt, amely során csak meghatározott órákban lehet enni, egyre népszerűbb. De vajon mikor a legjobb enni a nap folyamán, ha valóban fogyni szeretnénk?

fogyás, diéta, étkezés, evés, fogyókúra — Ekkor érdemes enni, ha a fogyás a cél
Forrás: Shutterstock

Egy, az Európai Elhízás Kongresszusán bemutatott kutatás szerint az étkezéseket 6:00 és 15:00 közé időzíteni jelentős előnyökkel járhat. A kutatók megállapították, hogy ez nemcsak a fogyást segíti, hanem az anyagcserét is optimalizálja, és még az immunrendszert is erősíti.

Miért fontos az étkezések időzítése a fogyáshoz?

A kutatás, amely több mint 250 tanulmányt elemzett, azt találta, hogy a napi étkezések időzítése szoros kapcsolatban áll az egészségi állapottal és a fogyás sikerességével. Az étkezéseket 6:00 és 15:00 közé korlátozva könnyebb stabilizálni a vércukorszintet, csökkenteni a gyulladásokat, és megszabadulni a makacs hasi zsírtól.

„Az adatok azt mutatják, hogy a korábbi étkezés segíti a fogyást, kontrollálja az étvágyat és az inzulinrezisztenciára is pozitívan hat” – mondta Dr. Courtney Peterson, az Alabama Egyetem kutatója.

Az időzítés a természetes cirkadián ritmusunkhoz is igazodik, amely a test belső órája.

Ez a rendszer optimalizálja az anyagcserénket és más testi funkciókat a különböző napszakokban. Dr. Peterson szerint: „A szervezetünk reggel és koradélután a leghatékonyabb az ételek feldolgozásában.”

A kutatás során az is kiderült, hogy a napi étkezések időzítésének változása, az úgynevezett „metabolikus jetlag”, jelentősen megnehezítheti a fogyást.

Ez az állapot akkor alakul ki, ha az étkezési időablakunk naponta eltérő – például egyik nap reggelizünk, másik nap nem, vagy késő este is eszünk.

„Ez olyan, mintha az időzónák között ugrálnánk” – magyarázta Dr. Peterson. „A szervezet ilyenkor kevésbé hatékonyan működik, ami rontja az anyagcserét és növeli az elhízás kockázatát.”

Te hány fekvőtámaszt nyomsz le egymás után? Mutatjuk, hogy a korod alapján mennyit kellene

Szeretnéd tudni, hogy mennyire vagy fitt, hány éves a tested valójában? Szakértők szerint pont annyira, amennyi fekvőtámaszt le tudsz nyomni.

Hihetetlen! Ez a sport mély ráncokat okozhat

Van egy olyan sport, amit mindenki imád, hatékony a zsírpárnák ellen és az egészségünkre is jótékony hatással bír. A ráncok pedig előjönnek tőle, ha nem vigyázunk.

Kiderült, mennyit hízunk átlagosan egy párkapcsolatban

Közismert mondás, hogy az ember szívéhez a gyomrán keresztül vezet az út - és ez kézzelfoghatóvá válik egy boldog párkapcsolatban. De mennyit is hízunk valójában, ha szerelmesek leszünk és mi ennek az oka? Egy érdekes tanulmány választ ad mindkét kérdésre.