Az ünnepi szezon sötét oldala: a karácsonyi szorongás

A karácsony sokak számára az év legcsodálatosabb időszaka: díszek, fények, nagy családi összejövetelek, ajándékozás, finom ételek és meghitt pillanatok. De vajon mi történik azokkal, akik számára ez az időszak inkább a feszültségről, a szomorúságról vagy a magányról szól? Hogyan lehet túlélni a karácsonyi szezont, ha nem az öröm és boldogság az uralkodó érzés és úrrá lesz rajtunk a karácsonyi szorongás?  

Mi az a karácsonyi szorongás? 

Bár a karácsony a szeretet ünnepe, a valóságban sokak számára inkább feszültséget hoz és nem ritka az úgynevezett karácsonyi szorongás sem. Az elvárás, hogy boldognak és vidámnak kell lenni, nyomásként nehezedhet ránk. Ha valaki nem érzi magát a karácsonyi hangulatban, szégyenérzetet, bűntudatot, depressziót vagy neheztelést tapasztalhat. A traumát túlélők számára az ünnepek ideje fokozottan kihívásokkal teli, érzelmileg megterhelő időszak lehet. Az ünnepi hagyományok, a kötelező programok és a családi összejövetelek gyakran felerősítik a múltbeli sebeket, kiváltva a traumatikus emlékeket, sokaknak pedig pénzügyi nehézségeket is okoznak. 

Traumatikus emlékek is beárnyékolhatják a karácsonyt

A karácsony egyben az emlékezés időszaka is. A gyermekkor traumái, családi konfliktusok, veszekedések vagy veszteségek gyakran újraaktiválódnak ilyenkor. A korábbi évek rossz tapasztalatai, elidegenedett családtagok vagy a magányos ünnepek mind felerősíthetik a szorongást és a lehangoltságot. Ha valaki veszteséget élt át a közelmúltban, a gyász is erősebben jelentkezhet ezekben a napokban. A társas kapcsolatok terén jelentkező elvárások is terhesek lehetnek. Ha nincs kivel ünnepelni, a karácsony még inkább felerősíti a magány érzését.

Megzavart rutinok

Az ünnepi időszak általában megzavarja a megszokott napi rutint. A szokásos megküzdési stratégiák kiesése fokozhatja a szorongást és a stresszt. Akik ezt élik át, többnyire alig várják, hogy visszazökkenjen az élet a régi kerékvágásba és elinduljanak a hétköznapok. 

Pénzügyi feszültség

Az ajándékvásárlás, utazás és az ünnepi események anyagi vonzata szintén fokozza a félelmet és a bizonytalanságot.

Magány és elszigeteltség

Ha valaki elvesztette a szeretteit vagy nincs biztonságos családi környezete, az ünnepek felerősíthetik a magány érzését. 

Fokozott szerhasználat és korlátozott mentális egészségügyi támogatás

A traumát túlélők közül sokan kísértést érezhetnek, hogy alkoholhoz vagy más szerekhez nyúljanak a fájdalom enyhítésére, ami fokozza a szorongást. Az ünnepi szezonban ráadásul a legtöbb terapeuta szabadságon van, a támogató csoportok szünetelhetnek, így a traumát túlélők magukra maradhatnak.

Hogyan csökkenthetjük a karácsonyi stresszt?

• Reális elvárások kialakítása

Nem kell tökéletes ünnepet szervezni. Engedjük meg magunknak, hogy a karácsony időszaka olyan legyen, amilyenre szükségünk van, és ne olyan, amilyennek mások elvárják.

• Pihenés és önmagunkra való odafigyelés

Tervezzünk be olyan teendőket, amelyek örömet okoznak nekünk, még akkor is, ha ezek nem illeszkednek a hagyományos ünnepi rutinba. Legyen időnk pihenésre, kikapcsolódásra, akár gyógynövények segítségét is igénybe vehetjük. 

• Kerüljük a költekezési nyomást

Az ajándékokról szóló nyomás helyett keressük azokat a módokat, amelyek nem terhelik meg a pénztárcánkat, de mégis örömet szereznek.

• Kommunikáljunk érzéseinkről

Beszéljünk az érzéseinkről megbízható barátokkal, családtagokkal, vagy szakemberrel. A stressz és a szorongás enyhülhet, ha nem egyedül küzdünk meg velük.