Ezért hatékonyabb a gyaloglás a futásnál

A fogyásról és a testmozgásról beszélve sokan automatikusan a futást tartják a legjobb választásnak. Az izzasztó, intenzív edzésről azt gondoljuk, hogy több kalóriát éget el, így gyorsabb eredményeket hoz. Azonban egyre több kutatás és szakértői vélemény mutatja, hogy a gyaloglás, különösen hosszú távon, hatékonyabb lehet a fogyásban és az egészség megőrzésében. Nézzük, miért érdemes a futást gyaloglásra cserélni, és hogyan segíthet ez az egyszerű mozgásforma a céljaid elérésében.

Ezért jobb a gyaloglás, mint a futás: 

A gyaloglás fenntarthatóbb, mint a futás

A futás intenzív, nagy megterhelést jelent az izmokra és ízületekre, különösen kezdők számára. Emiatt sokan hamar feladják, vagy akár sérülésekhez vezethet a túlzott erőltetés. A gyaloglás ezzel szemben alacsony terhelésű mozgásforma, amelyet szinte bárki végezhet, kortól és fizikai állapottól függetlenül. Könnyebb beilleszteni a napi rutinba, például sétálhatsz munka után, kutyasétáltatás közben, vagy akár egy baráttal beszélgetve. A fenntarthatóság kulcsfontosságú a hosszú távú fogyásban.

A gyaloglás nem terheli túl az anyagcserét

A futás, különösen magas intenzitáson, gyorsan megemeli a pulzusszámot és jelentős energiafelhasználást eredményez. Ez rövid távon hatékony kalóriaégetést biztosít, de a szervezet hajlamos kompenzálni ezt a megnövekedett energiaigényt azzal, hogy később megnövekedett éhségérzetet idéz elő.

A gyaloglás ezzel szemben kiegyensúlyozottabb: nem okoz hirtelen energiaigényt, így kisebb eséllyel váltja ki a korgó gyomor érzését. Ezáltal könnyebben tudod kordában tartani az étvágyadat és a napi kalóriabevitelt.

A zsírégető zóna előnyei

A gyaloglás közepes intenzitású mozgásnak számít, ami azt jelenti, hogy a pulzusszámod a zsírégető zónában marad (a maximális pulzusszámod körülbelül 50-70%-án). Ebben a tartományban a szervezet a zsírraktárakat használja fel energiaforrásként, nem pedig az izomglikogént. Futás közben a pulzusszám gyakran túllépi ezt a tartományt, és a szervezet inkább gyorsan hozzáférhető szénhidrátokat használ fel energiaként. Ha tehát célzottan zsírt szeretnél égetni, a gyaloglás hatékonyabb lehet.

Kevesebb stresszt okoz a szervezetnek

A futás során a szervezet stresszhormonokat, például kortizolt termelhet, különösen, ha túlzásba viszed. A kortizol szintjének megemelkedése viszont akadályozhatja a fogyást, mivel elősegíti a zsír, különösen a hasi zsír lerakódását. A gyaloglás viszont stresszcsökkentő hatású. Sétálás közben a tested ellazul, a légzésed lassabb és mélyebb, és a stresszhormonok szintje csökkenhet, ami elősegíti a fogyást és a mentális jóllétet.

Segíti az izomtónus fenntartását

A gyaloglás nemcsak a kalóriaégetést segíti, hanem az alsótest izmainak tónusát is fenntartja. Az izomtömeg megtartása kulcsfontosságú a fogyásban, mivel az izmok még nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek, mint a zsírszövetek. Ráadásul a gyaloglás erősíti a csípő-, comb- és vádlizmokat anélkül, hogy túlságosan megterhelné őket, ami különösen előnyös idősebbek vagy sérüléssel küzdők számára.

Javítja a mentális egészséget

A gyaloglás nemcsak a testedre, hanem az elmédre is pozitív hatással van. Egy séta a természetben vagy a parkban bizonyítottan csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót. A futás, bár szintén endorfint szabadít fel, gyakran kimerítőbb lehet, különösen, ha nem vagy hozzászokva. A gyaloglás során viszont könnyebben koncentrálhatsz a környezetedre, élvezheted a pillanatot, és egyfajta aktív meditációként is felfoghatod.

Hosszú távon több kalóriát égethetsz el

Noha a futás rövid távon több kalóriát éget el, a gyaloglás fenntarthatósága miatt hosszú távon hatékonyabb lehet. Egy órányi gyors séta során akár 300-400 kalóriát is elégethetsz, és ezt a napi rutin részeként könnyebben beillesztheted, mint egy intenzív futóedzést. Ezenkívül a gyaloglás gyakran hosszabb időtartamú mozgást tesz lehetővé, mint a futás, így összességében több kalóriát égethetsz el anélkül, hogy túlságosan kimerítenéd magad.

Könnyebb elkezdeni és szokássá alakítani

A gyaloglás egyszerű, nem igényel különösebb felszerelést vagy felkészülést. Nem kell futócipőt vásárolnod, edzőterembe járnod, vagy pontos edzéstervet követned. Csak felveszed a kényelmes cipődet, és már indulhatsz is. Ez a könnyedség megkönnyíti a rendszeres mozgás szokásának kialakítását, ami hosszú távon sokkal fontosabb a fogyás szempontjából, mint az alkalmi, intenzív edzések.