Menstruációs görcsökkel küzdesz? — Így élj túl! Tippek, trükkök fájdalom ellen

2025.04.18.

Akár minden negyedik nő érintett lehet a menstruáció okozta fájdalmakban. Ha neked is beárnyékolják a napjaidat a menstruációs görcsök, szinte mozdulni sem bírsz, amikor beköszönt a piros időszak, létezik pár egyszerű házi praktika, amivel enyhíteni tudod a fájdalmadat. Azonban, ha ezek közül egyik sem segít, érdemes felkeresni egy profi nőgyógyászt.

Amikor beköszönt a nők életében a piros betűs időszak, számtalan nehézséggel kell szembenézniük, ami nem kis kihívást jelent. Ilyenkor a nők nagy része ingerlékeny, szörnyű menstruációs görcsök hada támadja az alhasát és nehéz szabadulni a fájdalomtól, vannak akiknek a bőre is jelez, és pattanások jelennek meg az arcukon, egyeseknél fejfájás vagy akár láz is felléphet, végtagi fájdalmak. Tehát számtalan fájdalmas tényező nehezíti a nők életét ezekben a gondterhelt napokban. Ilyenkor sincsen lazsálás a nők életében: helyt kell állni a munkahelyen, anyaként, párként. De mégis hogyan enyhíthetőek ezek a fájdalmak? Hoztunk pár tippet, trükköt, hogy túlélj és valamivel szebbek legyenek ezek a szenvedős napok!

A menstruációs görcsök minden negyedik nőt érintenek
Forrás: Shutterstock

Leghatékonyabb praktikák a menstruációs görcsök enyhítésére

A menstruációhoz gyakran társulhat egy úgynevezett premenstruációs szindróma (PMS), ami a menzesz előtti napokban kopog be, ami fokozott ingerlékenységet, lehangoltságot, mellfeszülést, hát-derékfájást és hőhullámokat okoz. Nem mindenkinek jár heves fájdalmakkal a menstruáció, de mindenki megérzi valamilyen szinten a ciklus hormonális és élettani változásait. Nem véletlenül nevezik ezeket a napokat “havi bajnak„ vagy “nehéz napoknak„.

Melyek a menstruációs fájdalmak leggyakoribb okai?

A fájdalom konkrét okának meghatározása néha elég nagy kihívást jelent. A megfelelő diagnózist a nőgyógyász tudja felállítani. Azonban lehetnek lelki okai is a menstruációs fájdalmaknak, okozhatja stressz is vagy szervi megbetegedés — ezért mindenképpen javasolt felkeresni egy szakembert.

Trükkök a fájdalom csillapítására

Egy kis könnyű testmozgás

Persze ilyenkor hallani sem szeretnél a mozgásról, de nem kell megterhelő edzőtermi megoldásokra gondolni. Nagyon sokat segíthet ilyenkor egy kis óvatos mozgás, ami segít abban, hogy jobb legyen a véráramlás az egész testedben ellazuljanak a kismedencei izmok, és ami a legfontosabb, endorfinokat szabadít fel. A béta-endorfinnak fájdalomcsillapító hatása van.

Ilyen mozgásokat végezz, amik segíteni fognak: jóga, séta, egy könnyű kocogás, nyújtás.

Nagyon sokat segíthet ilyenkor egy kis óvatos mozgás, ami segít abban, hogy jobb legyen a véráramlás az egész testedben ellazuljanak a kismedencei izmok — Nagyon sokat segíthet ilyenkor egy kis óvatos mozgás, ami segít abban, hogy jobb legyen a véráramlás, az egész testedben ellazuljanak a kismedencei izmok
Forrás: Shutterstock

Melegítsd a hasadat

A melegítés a fájdalomcsillapítás egyik legősibb módszere. Oldja az izomfeszültésget, ellazítja a hasizmokat és fokozza a vérkeringést a medencében.

Használj meleg törölközőt, zselés tasakot, meleg vizes palackot vagy egy meleg zuhany is jót tehet. A szauna is segíthet, ha betartod a higiéniai óvintézkedéseket.

Pihenj sokat, aludj

Ilyenkor nem a legegyszerűbb mozdulatlanul feküdni az ágyban és egy jót szundítani. Ha mégis sikerül elaludnod kipihentebb leszel és ez a közérzetedre is jobb hatással lesz, valamint az alvás eltereli a gondolatidat a fájdalomról.

Ne fogyassz alkoholt

Az alkohol szárít és ez a menstruációs vér besűrűsödését eredményezi. Ez megnehezíti a méhnyálkahártya leválását, ami még nagyobb fájdalmat és görcsöket okoz az alhasi területen.

A legfontosabb vitaminok bevitele

A vitaminok a menstruációs ciklusban is fontos szerepet töltenek be. Több tanulmány szerint is vannak olyan vitaminok, amelyek még a PMS tüneteinek enyhítésében is segítenek.

Ezeket a vitaminokat fogyasztd:

B1-vitamin: csökkenti a PMS tüneteit, hatásosnak bizonyult az erős menstruációs fájdalomban szenvedő nőknél.
B6-vitamin: dopamint és a szerotonint termel. Ezek az anyagok közvetlen hatással vannak a hangulatra, és befolyásolhatják a szorongás és az étvágy érzését, valamint a megelégedettséghez és a boldogságérzethez is hozzájárulnak.
D-vitamin: segíti a menstruáció rendszerességének fenntartását, valamint nyugodt lefolyását és befolyásolja a hormonális egészséget.

Miért menstruáltak kevesebbet a régi idők női? A válasz meglepőbb, mint hinnéd!

A menstruációs csésze, tampon, betét nagyban megkönnyíti a havi vérzés kordában tartását. Csakhogy ezek a modern világ termékei, a menstruáció viszont az őskor óta a női lét része.

Ezért ne igyál soha kávét a menstruációd alatt

Egy finom kávé reggelente a legtöbbünket felpörget. De tudtad, hogy menstruáció alatt épp az ellenkező hatást válthatja ki? Mutatjuk a legjobb alternatívákat, amiket ilyenkor fogyaszthatsz helyette.

Vashiányok és miértek: amit minden nőnek tudnia kell

A vashiány az egyik leggyakoribb hiánybetegség, és ha kezeletlenül marad, az komoly egészségkárosító hatással járhat. Ám ha időben felismerik, könnyen kezelhető. De miért fontos a vas, és mi történik, ha nincs belőle elég? Nézzük!