Folyton elfelejted, hol parkoltál, vagy hova tetted a telefonod? Akkor ezekről az ételekről ideje lemondanod

Mindannyian felejtettük már el, hol parkoltuk le az autónkat, vagy hagytuk már el a házat telefon nélkül, de ha fontos számodra a memória javítása, jobb, ha hallgatsz a szakértők tanácsaira, és ezeket az ételeket kihagyod az étrendedből.

Ezeket az élelmiszereket ne fogyaszd, ha a memória javítása a cél

Az vagy, amit megeszel

Felgyorsult életünkben, ahol a feldolgozott és készételek gyakran utat találnak a tányérunkra, kulcsfontosságú, hogy megértsük az ételek szellemi képességeinkre gyakorolt ​​hatását.

1. Transzzsírok

A transzzsírok számos feldolgozott és sült ételben megtalálhatók. A tanulmányok összefüggésbe hozták a sült ételeket az rasszabb memóriával és a depresszióval. Ezek a zsírok ugyanis károsítják az ereket és gyulladást okoznak, befolyásolva az agy vérellátását. 

2. Magas cukortartalmú élelmiszerek

Míg egy édes finomság gyors energialöketet biztosít, a magas cukortartalmú ételek gyakori fogyasztása túlzott glükózmennyiséghez vezethet az agyban és hatással lehet azon részére, amely szabályozza a memóriát.

3. Feldolgozott élelmiszerek 

A mesterséges adalékanyagokkal, tartósítószerekkel és magas sótartalommal teli feldolgozott élelmiszerek kényelmesek lehetnek, hiszen roppant egyszerű őket elkészíteni, de gyakran hiányoznak belőlük az optimális agyműködéshez szükséges tápanyagok.

4. Alkohol

A túlzott alkoholfogyasztás káros hatással lehet a memóriára is, ugyanis egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik hetente több mint, 14 egységnyi italt ittak, nagyobb volt a demencia kockázata, mint azoknál, akik mértékkel fogyasztottak.

5. Finomított szénhidrátok

Az olyan ételek, mint a kenyér, a tészta és a finomított lisztből készült ételek, függetlenül attól, hogy édesek vagy sem, gyors vércukorszint-emelkedést okozhatnak, mivel szervezetünk ugyanúgy dolgozza fel ezeket, mint a cukrot.

Elsőre ijesztő lehet ez a lista, de ha figyelmesen választod ki a fogásaidat és kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag étrendet választasz, az jót tehet általános egészségednek, valamint javíthatja a kognitív funkciókat és a feledékenységet is. 

Mik azok az ételek, amiket érdemes fogyasztani a memória javítása érdekében?

1. Gyümölcsök és zöldségek

Ez valószínűleg senkit nem lep meg, hiszen számtalan helyről halljuk, hogy az egészséges táplálkozás alapja a gyümölcsökben és a zöldségekben rejlik. Nem véletlen, ugyanis gazdagok antioxidánsokban és gyulladásgátló vegyületekben, amelyek segítenek csökkenteni az agy gyulladását is. 

2. Halak

A zsíros halak, mint a lazac, a makréla és a szardínia magas omega-3 zsírsavat tartalmaznak, ami javíthatja a memóriát. 

3. Teljes kiőrlésű gabonák

Az összetett szénhidrátok segítenek egyenletes glükózadagot biztosítani.

4. Egészséges zsírok

Étrendedben a transz- és telített zsírokat könnyen helyettesítheted egészséges zsírokkal, mint például olívaolajjal, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és meggátolja az időskori memóriaromlást.