Könnyű, egynapos diéták két ünnep közöttre

Ezek a programok, diéták nemcsak abban segítenek, hogy a tested egy kicsit fellélegezhessen, hanem akkor is beválnak, ha gyorsan szeretnél megszabadulni egy kevés súlyfeleslegtől, mert például hasban egy picit szorít a nadrág vagy a ruha. Fontos: ha jelentősebb felesleggel rendelkezel, akkor az egészséges fogyás érdekében feltétlenül keresd fel az orvosod vagy egy megbízható dietetikust!

A nyolcórás diéták

Ennek a programnak az a lényege, hogy a három főétkezést 8 órán belül kell elfogyasztani. Hogy ezen belül pontosan mikor, az rajtad múlik. Reggelire egyél meg 2 db főtt tojást, ebédre készítsd el a felfújtat, vacsorára pedig fogyassz zöldsalátát egy kevés natúr joghurtos öntettel.

Hozzávalók (4 személyre):

• 2 db újhagyma, 
• 3 tk olívaolaj,
• 200 g zsírszegény túró (krémesebb állagú), 
• 100 g ricotta, 
• 2 db tojás, 
• só, bors, 
• 1 ek liszt,
• 100 g mirelit zöldborsó, 
• 16 db koktélparadicsom

Elkészítése: 

A felkarikázott újhagymát dinszteld meg 2 ek olajon. A túrót, a ricottát, a tojásokat, némi sót és borsot, valamint lisztet keverj össze. Add hozzá a hagymát, a zöldborsót. Simítsd a tojásos masszát a maradék olajjal kikent sütőformába, és helyezd rá a paradicsomokat. Süsd az ételt a 200 fokos sütőben kb. 30 percig. 
Kalóriatartalom: kb. 200 kcal/adag

A zabpehely hosszú időre eltelít, és kellő energiát is biztosít. 

1. Reggelire keverj össze 4 ek vízben felfőzött zabpelyhet 2 ek natúr joghurttal, valamint 1 tk mazsolával. Ízlés szerint édesítsd egy kevés folyékony édesítő­szerrel. 
2. Ebédre piríts meg szárazon 50 g zabpelyhet, aztán öntsd fel 250 ml zöldségleves-alaplével. Adj hozzá 100-100 g megtisztított, feldarabolt sárgarépát és zellert, főzd 20 percig, végül ízesítsd utána.
3. Vacsorára készítsd el a zabpelyhes palacsintát!

Hozzávalók (1 személyre): 

• 1 db tojás, 
• 70 ml zsírszegény tej, 
• 1 tk keserű holland kakaópor, 
• 20 g liszt, 
• 100 g gyümölcs (pl. kivi, alma, áfonya, körte), 
• 20 g apró szemű zabpehely, 
• 50 g zsírszegény túró, 
• folyékony édesítőszer, 
• 1 tk olaj

Elkészítése:

A tojást, 50 ml tejet, a kakaóport, a lisztet keverd össze. A gyümölcsöket darabold fel. A zabpelyhet száraz serpenyőben pirítsd át, és add a tojásos masszához. A túrót keverd ki a maradék tejjel, és édesítsd 1-2 csepp folyékony édesítőszerrel. A felhevített olajon süss a tésztából kis korongokat. Tálald a túrókrémmel és a gyümölcsökkel.
Kalóriatartalom: kb. 360 kcal/adag

Ez egy tisztítónap, melynek során csak kevés kalóriát juttatsz be a szervezetedbe,

A gyömbéres-uborkás frissítőből előző este készíts el 2 liternyit, és ezt idd meg másnap napközben. Reggel, délben és este megehetsz 1-1 marék gyümölcsöt, de nem banánt vagy szőlőt, hanem például almát, bogyós gyümölcsöket, narancsot vagy mandarint!

Hozzávalók (1 napi adaghoz): 

• egy kb. 3 cm-es gyömbérdarab, 
• 1 db kígyóuborka, 1 db citrom, 10-12 db mentalevél

Elkészítése: 

A megtisztított gyömbért reszeld le. A megmosott uborkát és citromot karikázd fel. Mindezeket a mentával együtt tedd egy nagy kancsóba, öntsd fel 2 liter vízzel, majd éjszakára rakd be a hűtőbe, hogy az ízek összeérjenek.

A fehérjében gazdag, egészséges élelmiszerek, mint a túró vagy a sovány szárnyashús, segítik a zsírégetést. Ha ezeket olyan vitaminban gazdag táplálékokkal párosítod, mint a citrom, a paradicsom, a zöldpaprika, az ananász vagy a kivi, azzal tovább fokozhatod a hatást. Kezd a napot egy tálka gyümölcsös túrókrémmel, ebédre főzd meg a curryt, vacsorára pedig készíts paradicsomsalátát egy kevés light mozzarellával.

Hozzávalók (2 személyre): 

• 2 db újhagyma, 
• 1 db zöld színű kaliforniai paprika, 
• 1 db piros színű kaliforniai paprika, 
• 500 g csirkemellfilé, 
• 1 ek olívaolaj, 
• 100 g feldarabolt cukrozatlan konzervananász, 
• 1 ek currypor, 
• 200 ml kókusztej (vagy zsírszegény tej), 
• só, bors, bazsalikom

Elkészítése: 

Az újhagymát karikázd fel. A paprikákat csumázd ki, csíkozd fel. A megtisztított húst vágd falatnyi darabokra. Dinszteld meg az újhagymát a felhevített olajon, add hozzá a húst, és 6-7 perc alatt kevergetve pirítsd meg. Mehet rá az ananász, a paprika, a currypor. Kevergetve pirítsd át, öntsd fel a tejjel, majd melegítsd össze, sózd, borsozd meg. Tálald bazsalikommal megszórva. 
Kalóriatartalom: kb. 375 kcal/adag