Adventi boldogságkalendárium: akár magadnak is elkészítheted

Adventi kalendáriumot általában a gyerekeknek veszünk, hiszen melyikük ne örülne az édességnek, főleg, ha az advent minden napján ehet belőle egy finomságot? Ám az apró örömforrásokra nekünk, felnőtteknek is nagy szükségünk van. Az egész éves rohanás, hajtás, kapkodás mellett mikor szánunk időt, energiát és figyelmet a saját boldogságunkra? Mikor dicsértük meg egymást vagy magunkat utoljára?

Az adventi kalendáriumot mindenki megérdemli

Bárkinek készíthetünk boldogságkalendáriumot, akinek szeretnénk örömet szerezni. Igen, akár saját magunknak is! Ha olyasvalakinek állítjuk össze, aki fontos a számunkra, akkor keressünk olyan idézeteket, amelyek kedvesek számára: akár egy ikonikus filmből, akár a kedvenc dalából, verséből, vagy egy olyan mondatot, amely mindkettőnk számára emlékezetes. Akkor szerzünk igazán örömet, ha ezek az üzenetek tényleg személyesek, arról árulkodnak, hogy jól ismerjük a másikat, tudjuk miben van szüksége megerősítésre. Vegyük sorra az erényeit, és mindegyiket külön-külön írjuk fel egy papírra. 

Ha magunknak készítjük, akkor bármilyen furán is hangzik, de sokkal nehezebb dolgunk van. A legtöbben úgy vagyunk összerakva, hogy ha másról kell jót vagy kedves szavakat mondanunk, akkor azt könnyedén megtesszük, főleg, ha nagyon szeretjük az illetőt. Ám ha magunkról kell pozitív dolgokat állítanunk, akkor nem vagyunk túl bőkezűek. 

Egy pszichológiai felmérés során arra kérték a résztvevőket, hogy soroljanak fel tíz olyan tulajdonságot magukban, amit szeretnek, vagy amit elismernek magukban. Ez lehetett külső, belső tulajdonság egyaránt, akár olyan is, hogy például jó anya vagyok, vagy vonzó vagyok, jól vezetek autót vagy akár egy egész céget. A résztvevők többsége zavartan ült a papír fölött, és alig tudott öt dolgot írni, nem, hogy tízet. Amikor azonban arra kérték a résztvevőket, hogy egyenként álljanak fel, és olvassanak fel legalább három dolgot a papírjukról hangosan, magabiztosan, akkor még nagyobb volt a kétségbeesés. Ebből kiderült, hogy a legtöbben önbizalomhiányban szenvedünk, és inkább várjuk másoktól az elismerést, megerősítést, mint saját magunktól. Ahhoz, hogy egy sokkal boldogabb életet élhessünk, ezen kell elsőként változtatnunk. A boldogság ugyanis ott van bennünk, csak szabadjára kell engednünk! Erre pedig a legjobb alkalom, ha elkészítjük a saját magunknak szóló boldogság kalendáriumot. Lássunk is hozzá!

Önbizalom erősítés 6 lépésben

Ahhoz, hogy boldognak érezzük magunkat, néha apróságok is elegendőek. 

1. Kezdjük az idézetekkel. Vegyük elő a kedvenc könyveinket, sorozatainkat, keressük meg azokat a mondatokat, amelyek nagy hatással voltak ránk. Lehet, hogy ezek a szavak másnak semmitmondóak, de mi, amikor kinyitjuk majd a kis borítékot, pontosan tudni fogjuk, hogy mit üzen vagy jelent számunkra. 
2. Ha megvagyunk az idézetekkel, akkor keressünk a neten olyan önerősítő mondatokat, amelyeket önbizalom növelő tréningeken szokás mantrázni saját magunknak. Például: Megbízható vagyok! Képes vagyok megküzdeni a céljaimért! Szeretem a testem! 
3. Ha ezzel is magvagyunk, akkor jöhetnek a gyakorlatiasabb témák. Gondoljuk végig, miben vagyunk jók. Olyat is felírhatunk, amely esetleg gyerekkorunkban volt a kedvenc időtöltésünk, de azóta talán már el is felejtkeztünk róla. Például: fantasztikusan táncolok, gyönyörű a kézírásom, bátor vagyok, remekül főzök. 
4. Ezután következnek az olyan tulajdonságok, amelyekre büszkék vagyunk, esetleg olyanok, amelyekben megerősítésre van szükségünk. Ehhez fontos, hogy elhiggyük magunkról, hogy képesek vagyunk rá. Ne gondoljunk nagy dolgokra, kezdjük kicsiben: Türelmes vagyok. Ki merek állni a magam igazáért. Segítőkész vagyok. 
5. Majd jöhet egy kis leltár. Vegyük sorra, hogy ebben az évben mit sikerült elérnünk, véghez vinnünk, miben tudtunk fejlődni. 
6. Ha ezzel is elkészülünk, akkor figyeljük meg a saját érzéseinket. Ha például haragot érzünk valaki iránt, akkor tudatosítsuk magunkban, hogy ezzel az érzéssel a lelkünkben kizárólag magunknak teszünk rosszat, ideje megszabadulnunk tőle. Írjuk le a papírkánkra: Már nem haragszom. Ha féltékenységet érzünk, írjuk le: Engem szeret. És így tovább.

Egyszerű az összeállítása

Amikor elkészülünk a személyes üzeneteinkkel más vagy magunk számára, akkor jöhet a gyakorlati megvalósítás, hogy a cetlikből egy varázslatos adventi naptár legyen. Ehhez használhatunk 24 darab összeragasztott, megszámozott gyufásdobozt, vagy apró babazoknikat, kis vászon vagy papírtasakokat, amelyeket egy kartonlapra rögzítünk. A legjobb, ha olyat csinálunk, amelybe a kis cetlink mellé még becsempészünk egy kis ajándékot is, például édességet, vagy bármilyen kézzelfogható apróságot is.