Ez a skandináv módszer segít az alvásminőség javításában

alvás, skandináv módszer, nyugodt alvás, jó alvás — Shutterstock/Jelena Zelen -

Tóth Bori

2024.11.06.

A modern kor emberére jellemző, hogy nem alszik eleget. Bár az alvás minőségét és mennyiségét számos tényező befolyásolja, különösen, ha valakivel megosztod az ágyadat, ne aggódj, mert van egy gyors megoldás, amelynk köszönhetően nyugodtabbak lesznek az éjszakáid.

Alvásszakértők szerint a túlmelegedés gyakori alvásrontó tényező, de a skandináv alvási módszer segíthet abban, hogy kellemesen hűvösen tartsd magad éjszaka.

A jó alvás kulcsa: felejtsd el a dupla takarót!

„Ha van párod, aludjatok két takaróval egy helyett” – javasolja James Wilson, aki magát Sleep Geek-nek (Alvásgurunak) nevezi. „Észak-európai országokban, mint Dánia vagy Norvégia, a párok általában két paplant használnak, így mindenkinek megvan a saját takarója alvás közben… Ha hajlamos vagy az éjszakai izzadásra, ráadásul nem egyedül alszol, könnyen túlmelegedhetsz!”

A nők különösen érzékenyek a hőre, mivel a menstruáció előtti héten a testhőmérsékletük megemelkedik. Más szakértők azt is javasolják, hogy a pihentető alvás eléréséhez az ideális szobahőmérséklet 17 és 20 Celsius-fok között legyen.

A Cleveland Clinic pedig azt tanácsolja, hogy a termosztátot 16 és 19 Celsius-fok között állítsd be, hogy a hálószobád hűvös, sötét és csendes helyiséggé váljon.

Wilson a „sleep dictator” kifejezést alkotta meg annak a takaróhúzogatós „harcnak” a leírására, ami akkor fordul elő, ha a párok eltérő igénnyel bírnak: az egyikük a könnyű, míg a másikuk a nehéz takarót kedvel.

„Könnyen kialakulhatnak úgynevezett 'takaróháborúk, amikor az egyik vagy másik fél ragaszkodik valamilyen takaróhoz, lehúzza a másikról, nagyobb részre tart igényt. A külön takarók nemcsak jobb hőmérsékletet biztosítanak az alváshoz, hanem megszüntetik a takaró feletti harcot is. Kettős győzelem!” — hívja fel figyelmet közös takaró okozta problémákra a szakember.

A skandináv alvási módszer

Wilson és más alvásszakértők szerint az igazi törődés néha épp a különalvásban rejlik, és a skandináv módszert kiváló alternatívaként ajánlják a manapság egyre elterjedtebb „alvásválás” helyett, amikor a párok külön szobában alszanak. Hasonló gondolatot osztott meg Erica Stolman Dowdy is, aki szerint a skandináv alvási módszer házasságokat menthet meg. Egy népszerű TikTok-videójában a véleményvezér elmesélte, hogy Koppenhágába látogatott a férjével, ahol megismerte ezt az alvási trükköt, és elhatározta, hogy otthon is kipróbálja.

@ericastolmandowdy the Scandinavian sleep method is an absolute game changer. 10/10 recommend ☁️ #scandinaviansleepmethod #danishdesign #danishinterior ♬ original sound - Erica Stolman Dowdy

„A skandináv alvási módszer valóban sorsfordító. 10/10 ajánlom” – áll videója feliratában. Követői közül is sokan esküsznek a két takaróra, és arról számolnak be, hogy a módszer igazi áldás számukra, ha közös ágyban alszanak együtt a párjukkal.

Akár egyedül alszol, akár pároddal, egy vagy két takaró alatt, a szakértők ajánlása szerint a felnőtteknek legalább hét óra alvásra van szükségük éjszakánként.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ezért ne vesd be az ágyadat azonnal reggelente

Reggel az ágyban lévő melegtől nedves levegő könnyen bent rekedhet a takaró alatt, ami tökéletes környezetet teremt a kellemetlen kis élősködők számára.

A rossz alvás súlyos következményekkel járhat: egyetlen éjszaka és megvan a baj

Az alváshiány negatív hatással van az egészségünkre, a fáradtság mellett felütheti a fejét a szorongás, a stressz, sőt, a rossz alvás figyelem- és memóriazavarhoz vezethet. Ám van ennél rosszabb is.

Mindig hajnali 3-kor ébredsz fel? - A szakemberek szerint ez az oka

Sokan küzdenek azzal, hogy éjjel pontosan ugyanabban az időben ébrednek fel, és nehezen tudnak visszaaludni. Ez az időpont a legtöbbször hajnali 3-kor van, aminek a szakemberek szerint egészségügyi okai vannak.