Energiaszint, lelkiállapot, vágyak– a hormonok befolyásolják ezeket is

egészség, hormonok, hangulat — Shutterstock - nanka

2024.12.25.

Gondolkoztál már azon, hogy miért van, hogy egyik nap kipihentebb vagy, míg máskor állva el tudnál aludni? Nagy valószínűséggel a hormonjaid tehetnek róla!

A testünk egy rendkívül bonyolult, összehangolt rendszer, aminek működéséről mindig tudunk újat tanulni: most a hormonokon a sor.

hangulat, hormonok, egészség — A hormonok nagyban befolyásolják aktuális hangulatunkat.
Forrás: Shutterstock

Kevesen tudják, hogy a szervezetünkben lévő hormonok milyen elképesztő befolyással bírnak a hangulatunkra.

Lássuk, mire képesek!

Amikor újdonsült szerelmesként a boldogságtól a fellegekben járunk, éppúgy a testünkben szüntelenül dolgozó hormonoknak engedelmeskedünk, mint amikor egy kiadós edzés után egyik pillanatról a másikra jókedvre derülünk, vagy amikor valamitől dühbe gurulunk, zavarba jövünk, esetleg megijedünk. Ráadásul ezek a kémiai anyagok nem csupán az érzelmi életünkre vannak hatással, hanem a termékenységre, az anyagcserére, az immunrendszer működésére, az alvási ciklusra, illetve szervezet öregedési folyamataira is. Gyakorlatilag nincs olyan szerv, aminek a működését ne befolyásolnák!

Összehangolt rendszer

A hormon egy speciális összetételű kémiai/vegyi jelátvivő anyag, amely főként a vérkeringés útján jut el a rá specifikusan érzékeny sejtekhez, hogy meghatározott feladatra sarkallja azokat, és a működésükben hosszabb távú változásokat indítson el. A célsejteknek erre a hormonhatásra sokszor szükségük is van ahhoz, hogy működni tudjanak. Például ha a petesejt nem kapná meg a hormonális irányítást az agyalapi mirigytől, ami amúgy a normális működéséhez elengedhetetlen, akkor nem funkcionálna.

A hormonokat testünk váladéktermelő szervei, a belső elválasztású, vagyis endokrin mirigyek termelik. Mivel nincs kivezető csövük, váladékukat – azaz a hormonokat – közvetlenül a vérbe ürítik. A hormonrendszer az idegrendszerrel együtt összehangolja a szervek működését, szabályozza az anyagcsere-folyamatokat. Ha rosszul dolgozik, annak súlyos következményei lehetnek.

Legyen az folyamatos testsúlynövekedés, idegesség, migrén, alvászavar vagy menstruációs probléma, a hormonháztartás zavarai nemcsak az életminőséget rontják, hanem az egészséget is befolyásolják, mi több, akár élethosszig tartó betegségekhez vezethetnek.

Szenvedélyessé tesznek

A nemi vágyat elsősorban a férfiakban és nőkben eltérő mennyiségben termelődő férfi nemi hormon, a tesztoszteron szintje szabályozza.

A tüszőérés előtti időszakban, amikor az ösztrogén mennyisége meredeken növekszik, a szexuális vágy fokozódik az ösztrogénével együtt emelkedő tesztoszteronszint miatt.
A szenvedélyt felkorbácsoló „jótevők” közt mindenképpen érdemes megemlíteni a DHEA (dehidroepiandroszteron) hormont, mely elsősorban a mellékvesében, valamint jóval kisebb mennyiségben a petefészkekben (vagy a herékben) képződik. Ez egy gyenge férfihormon, amit egy ideje amolyan anti-aging szerként próbálnak alkalmazni a libidónövelés és a nemi élet javítása céljából. Egy ún. perkurzor hormonról van szó, tehát önálló hatása nincs, de nagyobb mennyiségben tesztoszteronná alakul át.

A szerelemhormonnak is nevezett oxitocin kiemelten fontos „kémiai játékosként” gondoskodik a testi örömök minél teljesebb megéléséről. A szexuális együttlét során termelődik, a hipotalamusz révén, majd az agyalapi mirigy juttatja a véráramba. Az orgazmus hatására felszabaduló oxitocin erősíti a kötődést, a partner utáni vágyat. Az együttlét utáni boldogságérzésben is szerepe van, de ebben már az endorfinok is közreműködnek.

Hangulatfelelősök

Az örömérzet legfőbb kiváltója a szerotonin: amikor megfelelő mennyiségben képződik, derűsnek, kiegyensúlyozottnak érzi tőle magát az ember, mélyen tud aludni, így kipihent, nyugodt lesz. Amikor viszont nem kielégítő a szintje, a hangulata romlani kezd. Ha tartósan van kevés belőle, az illetőn eluralkodhat a lehangoltság, és ez depresszióhoz vezethet.

A stressz jelentősen csökkenti a szervezet szerotoninszintjét. Ennek kompenzálásában segít a jóga, a meditáció, az alvás és nem utolsósorban a rendszeres testmozgás, például az úszás, a kerékpározás és a kocogás. Egyes kutatások szerint a ritmikus mozgások különösen fokozzák a szerotonin koncentrációját az agyban, de napfény hatására is beindul a hormon termelődése.

A másik fontos „jókedvvegyület” a dopamin. A felszabaduló hormon elégedettségérzést, illetve boldogságot vált ki. Serkentőleg hat, energikusabbá tesz, felébreszti a nemi vágyat, beindítja a szexuális fantáziát, a kreativitást, oldja a félelmet és a feszültséget. Rendszeres futással, tornával, illetve piros zöldségek és gyümölcsök, továbbá burgonya, ananász, mogyoró, hal és tejtermékek fogyasztásával növelhető a szintje.

Az agyban termelődő endorfin jóvoltából euforikus boldogság- és az örömérzés tölti el az embert, akár a kiadós sportolás, akár egy jóleső szaunázás, egy hatalmas nevetés, valamilyen alkotótevékenység vagy a meditáció hatására. Ezeken kívül nagy mennyiségben szabadul fel ez a hormon csókolózáskor és szeretkezéskor, illetve fűszeres ételek és csokoládé fogyasztásakor.

A tobozmirigy által termelt melatonin szükséges a jó közérzethez, elengedhetetlen a minőségi alváshoz és a biológiai óránk szabályozásához. Mennyisége napszakonként változó: szintje naplementétől éjjel kettőig emelkedik, majd csökken, míg napközben alig kimutatható mértékben van jelen a szervezetben. A B6-vitaminban gazdag ételek, például a gabonafélék, a csirke- és sertéshús, a barna rizs és a banán fogyasztása fokozza az alváshormon termelődését.

Szépségelixír is

A peteérés közeledtével a haj fénylőbb, az arcbőr rózsásabb lesz, ami az ösztrogénszint jelentős emelkedésének köszönhető.

A női nemi hormonok ugyanis stimulálják a bőr kollagén-anyagcseréjét, növelik a rugalmasságát, megakadályozzák a kiszáradását, és ezáltal szépséghormonként is funkcionálnak. Gondolj csak a változókorra, aminek egyik szembetűnő jele a hölgyeknél a bőr öregedése, ráncosodása! Ez egyébként hormonpótló terápiával hatékonyan kezelhető, illetve a folyamat eredményesen lassítható.

Egy másik szépséghormon a szomatropin. Az agyalapi mirigy által előállított növekedési hormon éjszaka, alvás közben termelődik, és többek között a bőrsejtek megújulását biztosítja, mivel segíti a sejtosztódást. Érdemes tudni, hogy fokozza a zsírégetést is! Egy kis odafigyeléssel elérheti, hogy szervezete reggelre több szomatropint szabadítson fel: ha az esti étkezéskor fehérjetartalmú ételt (tejtermékek, tojás, baromfihús, diófélék, hal) fogyaszt, azzal támogatja a növekedési hormon termelődését.

A szépség megőrzésében sokat segíthet a rendszeres relaxáció is. Krónikus stressz esetén ugyanis a kortizol stresszhormon mennyisége szignifikánsan megemelkedik, ami a testben zajló számos folyamatra negatívan hat: gátolja ezeket, beleértve a sejtek regenerálódását is. Ráadásul a szakemberek szerint a kortizol stresszhormon magas szintje a vérben kedvez a hasi zsírtöbblet kialakulásának.

Nőként ezekre kell odafigyelnie

Negyvenéves kor fölött megváltozik a női hormonrendszer, ami az egész szervezet működésén érezhető.

Ekkor kezd fogyni a petefészekben a tüszők száma, az ösztrogéntermelés visszaesik, a menstruációs ciklus szabálytalanná válik. Csökken a petefészkek hormonális aktivitása, egészen addig, amíg (nagy átlagban ötvenéves kor körül) teljesen le nem áll a működésük, és abba nem marad az ösztrogéntermelés.

Ennek a hormonális változásnak több kellemetlen következménye és tünete lehet. A legismertebbek: hőhullámok, alvászavar, hangulatingadozások, depresszió, rossz közérzet. Emellett megjelennek a nemi és vizeletürítő szerveket érintő változások, mint a hüvelyszárazság, vizelési panaszok, a nemi élet minőségének romlása, a libidócsökkenés, a bőröregedés felgyorsulása.

Mivel a nemi hormonok szükségesek a normál csontanyagcseréhez is, a nőknél a csontvesztés a változókor után gyorsabb ütemben zajlik. Ezért annál, akinek bármilyen okból eleve rosszabb az induló csonttömege, nagyobb eséllyel fog oszteoporózis kialakulni.

Ugyanez igaz a szív- és érrendszeri betegségekre: az ösztrogén védi a nőket a kardiovaszkuláris betegségekkel szemben, ezért náluk nagyjából ötvenéves korukig sokkal ritkábban fordulnak elő ilyen jellegű problémák. A férfiakhoz képest ezt követően is kevesebb hölgy szenved szívbetegségekben, de védettségük az életkor előrehaladtával egyértelműen csökken.

Északi diéta az új őrület: ez legalább hatásos is!

Fogyókúra, diéta.

5 ok, amiért nem sikerül elérned az orgazmust a szexológus szerint

Az orgazmus elérése a nőknél jóval bonyolultabb és összetettebb folyamat, mint a férfiak esetében. Vajon a szexológusok szerint milyen okai lehetnek annak, ha ez rendszeresen elmarad?

A petefészek öregedése nem csak a termékenységet érinti: ilyen hatással van a női egészségre

A női test fontos, mégis a leggyorsabban öregedő szerve. A petefészek öregedése nemcsak a termékenységet érinti – jelentős szerepe van a női egészség és élettartam meghatározásában is.