Az igazán jó reggeli titka: ezeket tartalmazza az első étkezés

egészség, reggeli, recept — Shutterstock - Prostock-studio

2024.12.31.

Reggelizz úgy, mint egy király! – tartja a mondás. Vajon mit tartalmazzon az első étkezés, hogy igazán energikusan induljon a nap?

Akár súlycsökkentő étrenden van valaki, akár nem, a reggelinek mindenképpen tartalmaznia kell szénhidrátot, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat is.

diéta, reggeli, recept — Az egészséges reggeli elmaradhatatlan.
Forrás: Shutterstock

A titok nyitja a mennyiségekben rejlik, íme a tökéletes reggeli!

Szendvics

Ha nem fogyókúrázol

Az alap: 75 g teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru, egy kevés margarin vagy vaj, 80-100 g sonka és/vagy 50-60 g sajt, 150-200 g zöldségféle, folyadékként például tea.

Súlycsökkentéskor

Az alap: 50 g teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru, 150-200 g friss zöldség, feltétként 50-60 g sonka, vagy 30-40 g sajt, vagy 100 g túró, esetleg 1 db nagyobb vagy 2 db kisebb tojás, vagy 1 doboz lecsepegtetett konzerv tonhalhal. Ne kenj semmit a pékárura, folyadékként pedig valamilyen energiamentes italt, például cukor nélküli teát fogyassz!

Müzli

Ha nem fogyókúrázol

Az alap: 250-300 ml normál zsírtartalmú tej, 3-5 ek gyümölcsös müzli (tehát nem kukoricapehely!)

Súlycsökkentéskor

Az alap: 200 ml zsírszegény tej, 3 ek cukormentes müzli (nem kukoricapehely!), 1 tk zabkorpa, ½ db reszelt alma

Receptötletek

Paradicsomos-paprikás omlett

Elkészítése: Süss omlettet 1 db tojásból, 1 db tojásfehérjéből, 1 db felszeletelt paradicsomból, 1 db apróra vágott pritaminpaprikából és 1 kk felaprított petrezselyemzöldből. Ízesítsd kevés sóval és őrölt borssal. Fogyassz el mellé 1 szelet pirított lenmagos kenyeret.

Töltött gomba

Elkészítése: Tisztíts meg 2 közepes fej gombát, és távolítsd el a tönkjüket. Keverj össze 2-3 ek ricottát apróra vágott zöld fűszerrel (pl. oregánó, petrezselyemzöld) és őrölt borssal, valamint egy kevés reszelt parmezánnal. Kanalazd a gombafejekbe, majd tedd azokat egy olívaolajjal enyhén kikent tepsibe. Forró sütőben vagy a mikróban néhány perc alatt elkészül. Fogyassz el mellé 1-1 db paradicsomot és retket, valamint 1 szelet pirított rozskenyeret.

Gyümölcsök müzlis joghurttal

Elkészítése: Vágj apró darabokra 1 db almát, 1 db körtét és ½ db banánt. Keverd össze, majd locsold meg ½ db narancs frissen kifacsart levével. Vegyíts el 2 ek cukrozatlan müzlit, 1 tk mézet (elhagyható), valamint 1 kis doboz natúr joghurtot, és az egészet kanalazd a gyümölcskeverékre.

4 tipp, hogyan égess kalóriát edzés nélkül

Ha kalóriaégetésről van szó, mindenkinek a nehéz edzések jutnak eszébe. Egy fitneszedző azonban olyan tippeket ad, amelyek cáfolják ezt a berögződést, szerinte nem keményen, hanem okosan kell dolgozni a formás alakért, ráadásul nem az edzőteremben, hanem a hétköznapi elfoglaltságaink közben.

Testünk középpontja – Mindent a köldökplasztikáról

Érdekességek.

Íme az extrán ropogós sült krumpli titkos összetevője

A házi készítésű sült krumpli aranybarna, ropogós tökéletességét elérni csodás érzés. A ropogós sült krumpli egy egyszerű hozzávalóban rejlik, amely valószínűleg már ott lapul a te kamrádban is.