Tudtad? Ezért veszélyes a telefonozás elalvás előtt egy órával

Az alvászavar számos egészségügyi problémához vezethet: növeli a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatát, befolyásolja az anyagcserét és az inzulinérzékenységet, ami által növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Az alváshiány hormonális változásokat okozhat a szervezetben, amelyek következtében megnőhet az étvágy – különösen a szénhidrátok iránt – és ez súlygyarapodáshoz, elhízáshoz vezethet. A fizikai tüneteken túl az alvászavarok gyakran okoznak depressziós és szorongásos tüneteket, memória- és figyelemzavart, negatívan befolyásolják a reakcióidőt és a munkateljesítményt. Az elalvás előtti telefonozás pedig jelentősen növeli az alvászavarok kialakulásának esélyét.

Hogyan okoz alvászavart az elalvás előtti telefonozás?

1. A kék fény negatívan befolyásolja a cirkadán ritmust

A kék fény gátolja a melatonin nevű hormon termelődését, amely az elalvásért és a mély alvásért felel. A melatonint az agy közepében található tobozmirigy termeli és kulcsfontosságú szerepet játszik a cirkadán ritmus szabályozásában. A cirkadán ritmus egy belső biológiai óra, amely a testünk működését szabályozza. Felelős az alvás-ébrenlét egyensúlyáért, szabályozza a testhőmérsékletet és a hormonális aktivitást. Befolyásolja az étvágyat és az anyagcserét – ezért a test különböző módon reagál az ételre – attól függően, hogy mikor kerül elfogyasztásra. A cirkadán ritmus elsősorban a fény hatására működik – így az okoseszközök használatával jelentősen hozzájárulunk az egyensúly felborulásához.

2. Szorongást okoz

A rendszeres telefonhasználat és a közösségi médiában való folytonos, aktív jelenlét könnyen szorongáshoz vezethet. Ez a FOMO (fear of missing out), ami olyan érzést okoz az emberekben, hogy folyton lemaradnak valamiről.

3. Túl sok inger

Ha lefekvés előtt híreket olvasol, videókat, képeket nézegetsz, az agyad annyi ingerrel terhelődik, hogy egy idő után szinte már lehetetlenné válik az a relaxált állapot, amely a kielégítő alváshoz szükséges. A videók, a hangok, és a különböző bejegyzések stimulálják az agyadat, így észrevétlenül egyre éberebbé válsz – ez pedig akadályozza azt a képességedet, hogy észlelni tudd, mekkora szükséged van a pihenésre.

4. Érzelmi hatások

A közvetlenül lefekvés előtt megtekintett bejegyzések – legyenek azok pozitív, vagy negatív tartalmak – erősen befolyásolják az érzelmi állapotunkat. A felfokozott érzelmek hatására nehezebben alszunk el, vagy ha sikerül is elaludni, nem lesz olyan pihentető az alvás, mint amikor nyugodt lelkiállapotban fekszünk be az ágyunkba.