Ez a katonaságtól „lopott” trükk segít az azonnali elalvásban

Ha azok közé tartozol, akiknek nehezen megy az elalvás, akkor örömmel jelentjük be, hogy egy TikTok videónak köszönhetően találtunk egy régi, de bevált technikát. A videót Doctor Jess osztotta meg, és azt ígéri benne, hogy ezzel a pár lépéssel azonnal álomba merülsz, gyakorlással pedig már nem is lesz rá szükséged, és jelentősen javulni fog az alvásod minősége.

Katonai trükk, amivel gyorsabb lesz az elalvás

A „katonai módszer”, amely segít az elalvásban, az amerikai hadseregben volt népszerű. Lloyd Bud Winter 1981-ben megjelent Relax and Win: Championship Perfomance könyvében dokumentálta is a trükköt, amivel mindössze 10 másodperc, maximum 2 perc alatt álomba szenderül az ember. Amikor sokan szenvedünk kialvatlanságtól, kimerültségtől, rossz és éber alvástól, akkor már minden technikát bevetünk, csak sikerüljön végre elaludni.

A technika egyszerű, de fontos, hogy naponta végezd el, hogy a teljes hatását érezd. Ha elsőre nem is megy olyan jól, gyakorlással napról napra jobb és hatékonyabb lesz, igazi és hosszú távú eredményeket pedig már 6 hét után érzékelni fogsz.

Mutatjuk mit kell tenned lépésről lépésre:

1. Lazítsd el az egész arcod, beleértve az összes izmot és a nyelved, az állkapcsodtól a száj belsejéig. Könnyebb lehet, ha először megfeszíted az összeset, majd elengeded.
2. Engedd le a vállad, hogy old a feszültséget, és pihentesd a kezeid a tested mellett.
3. Lélegezz mélyeket, lazítsd el a mellkasod és koncentrálj a légzésre. Engedd el a lábad, a combod, a vádlid, lazulj el, közben hagyd, hogy a gravitáció természetes módon húzzon lefelé.
4.  Tisztítsd meg az elméd 10 másodpercre azzal, hogy elképzelsz egy nyugodt jelenetet a fejedben. Ha nehezen vizualizálsz egy nyugodt képet vagy helyzetet a fejedben, akkor 10 másodpercig mély levegővételek közben mondogasd magadnak a „ne gondolkozz” szavakat. 
5. Lehet, hogy már elsőre elalszol tíz másodpercen belül, de a gyakorlás kezdetekor ez akár két percig is eltarthat.

Ez a technika egyfajta meditáció, a meditációról pedig már tudjuk, hogy rendkívül jó hatással van az agyunkra és a szervezetünkre. A meditáció segít a stresszkezelésben, a szorongás leküzdésében, javítja az alvást, csökkenti a vérnyomást, javítja a fókuszt, a memóriát, lassítja az öregedést és az immunrendszert is erősíti. A katonaság esetében a cél a fókusz javítása, az izmok ellazítása és a fájdalomkezelés volt, amire a 10 másodperces, 5 lépéses trükk hatékonyan bevált. A meditálás gyakorlással fejleszthető, de akár már első próbálkozás alkalmával érezheted a hatásait.

Az alvást nemcsak a meditációs gyakorlással, hanem a környezeted átalakításával is javíthatod. Például nézz utána, hogy a testednek megfelelő matracon alszol-e, válassz olyan ágyneműt és huzatot, amiben jól és kényelmesen érzed magad. Ugyanez vonatkozik a pizsamára és az éjszakai viseletedre. Ha bárhol kényelmetlenséget észlelsz, az elrontja majd az alvásod. Ha szükséges, használj szemtakarót, nyakpárnát vagy akár súlyozott takarót.