Hajnövekedést serkentő ételek – Ezeket edd, ha dús hajkoronát szeretnél

hosszú hajú, gyönyörű nő — Shutterstock - Sofia Zhuravetc

Horváth Alexandra

2024.10.04.

Ma már számtalan étrend-kiegészítő létezik annak megsegítésére, ha hosszú, dús hajat szeretnénk. Természetesen ezek közül sok van, ami hatásosnak bizonyul, de nem árt, ha tudjuk, melyek azok az élelmiszerek, amelyek serkentik a hajnövekedést - így akár elkerülhetjük a pirulák alkalmazását, vagy ha ragaszkodunk hozzájuk, bizonyos ételek rendszeres fogyasztásával felerősíthetjük hatásukat.

A haj növekedését olyan tényezők befolyásolják, mint a genetika, az életkor, a stressz és az étrend. Mindegyikre nem tudunk hatást gyakorolni, de amelyekre igen, arra érdemes odafigyelnünk – ilyen például az étkezés. A hajnövekedést serkentő ételeket fogyasztva hajunk hosszabb, vastagabb szálú és nagyobb volumenű lehet.

hosszú hajú modell — A hajnövekedést serkentő ételeket fogyasztva hajunk hosszabb és nagyobb volumenű lehet
Forrás: Shutterstock

Melyek azok az élelmiszerek, amelyek serkentik a hajnövekedést?

A fehérjék, ásványi anyagok, zsírsavak és vitaminok hiánya köztudottan hajhulláshoz vezethet – derült ki a Dermatology Practical&Conceptual című folyóirat tanulmányából. Ahhoz további kutatásokra van szükség, hogy megértsük az étrend és a hajhullás közötti pontos összefüggéseket, de egy biztos: érdemes beleásni magunkat a témába, mert egyes élelmiszerek kifejezetten alkalmasak arra, hogy segítsenek megőrizni a haj egészségét.

A sovány fehérje, a sok keresztesvirágú zöldséget tartalmazó ételek, valamint a diófélékben és az avokádóban lévő egészséges zsírok minden szerv egészségére jótékony hatással vannak – beleértve a hajat, a bőrt és a körmöket is. Az ezekre a tápanyagokra való összpontosítás kontroll alatt tartja a gyulladáskeltő hormonokat, például a kortizolt, optimalizálva a teljes test egészségét.

– mondja Mona A. Gohara, MD, egyetemi docens.

Az olyan ételek is kedvezőek lehetnek a haj egészségének szempontjából, amelyek gazdagok zsírban oldódó vitaminokban, B-komplex-vitaminokban, omega-3 zsírsavakban és vasban.

Mely élelmiszerek ezek?

1. Lazac

Lazac zöldségekkel — A lazac tele van omega-3 zsírsavakkal
Forrás: Shutterstock

Egy tanulmány szerint az esszenciális zsírsavakban gazdag étrend javítja a haj sűrűségét és csökkenti az elhalt szőrszálak mennyiségét. A lazac tele van omega-3 zsírsavakkal – ideje hát beiktatni az étrendünkbe!

2. Diófélék

A dióban lévő egészséges zsírok nagyszerűen hatnak a szerveink egészségére – beleértve a hajat, a bőrt és a körmöket is. A dió, a mandula és a kesudió vitaminokban és cinkben gazdag magvak, amelyek segíthetnek elkerülni a hajhullást. A pisztácia biotint tartalmaz, ami az erős és egészséges hajért felelős. Antioxidánsokban gazdag, így fogyasztása segíthet megvédeni a hajat az oxidatív stressztől – amely hajhulláshoz vezethet.

3. Tojás

A tojás egy másik kiváló biotinforrás. Ezen kívül cinket, szelént és több olyan egészséges tápanyagot tartalmaz, amely kiválóan segíti a hajnövekedést.

4. Hüvelyesek

A bab, a csicseriborsó, a földimogyoró, a szójabab és a lencse mind tartalmaznak növényi fehérjéket, ami hozzájárul a hajnövekedéshez. A bab és a lencse ráadásul kiváló cink- és vasforrás, valamint biotint és folsavat is tartalmaznak.

5. Spenót

A spenót kiváló A-vitamin és vasforrás, amely segíti az egészséges hajnövekedést.

6. Édesburgonya

Az édesburgonya segíthet az A-vitamin bejuttatásában, ugyanis béta-karotint tartalmaz, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít át. A túl sok és a túl kevés A-vitamin is hibás működéshez vezet, így hajunk egészségének érdekében figyeljünk arra, hogy megfelelő mennyiségben jussunk hozzá.

7. Avokádó

Az avokádó E-vitamint tartalmaz és antioxidáns ereje segít csökkenteni a fejbőr oxidatív stresszét, amely a hajhullás egyik okozója, valamint az avokádóban lévő egészséges zsírok hozzájárulhatnak a haj általános egészségéhez.

8. Magok

magvak — A lenmag, a chia mag, a tökmag és a napraforgómag egyaránt tartalmaznak a haj egészségéhez szükséges anyagokat
Forrás: Shutterstock

A lenmag, a chia mag, a tökmag és a napraforgómag egyaránt tartalmaznak a haj egészségéhez szükséges anyagokat, például E-vitamint, cinket és szelént. A lenmagban és a chia magban ráadásul omega-3 zsírsavak is találhatók.

9. Joghurt

Málnás joghurt — A joghurt tele van fehérjével, probiotikumokkal, a bogyós gyümölcsök pedig antioxidánsokat tartalmaznak
Forrás: Shutterstock

A joghurt tele van fehérjével, probiotikumokkal, valamint B5-vitamint is tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a szőrtüszők növekedését.

10. Paprika

A C-vitamin nélkülözhetetlen a vas felszívódásához, így kifejezetten jót tesz azoknak, akik vashiány okozta hajhullásban szenvednek. Az édes paprikák tele vannak antioxidánssal – ezek segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt is, ami szintén hajhullást okoz.

11. Bogyók és citrusfélék

A bogyós gyümölcsök, mint a szeder, az eper, a málna és az áfonya C-vitamint, antioxidánsokat, és vasat tartalmaznak, amelyek mind segítik a haj egészségét.

12. Osztriga

A cink hiánya hajhullással járhat. Egy közepes osztriga körülbelül 8mg-ot, azaz a nők napi cinkszükségletének 100 százalékát biztosítja.

13. Keresztes virágú zöldségek

A brokkoli, a kelbimbó, a kelkáposzta mind hozzájárulnak az egészséges hajhoz – A-vitamin, C-vitamin, folsav és biotin tartalmuknak köszönhetően.

14. Kollagén

Egy egereken végzett kísérlet kimutatta, hogy a halból származó kollagén peptidek jelentősen fokozzák a szőrnövekedést. A kollagén olyan aminosavakat is tartalmaz, amelyek szükségesek a keratin, a hajban található fehérje felépítéséhez.

Ezeket az ételeket, italokat kerüld, amikor menstruálsz

A különböző ételek és italok felerősíthetik azokat a tüneteket, amelyekkel a menstruáció alatt küzdünk – negatív hatással vannak az emésztésre, az idegrendszerre és a lelki állapotunkra is.