Így vészeld át az óraátállítást - Szakértő tanácsai

Az október 27-i óraátállítással beköszönt az őszi-téli időszámítás, ami az egyik kedveltebb változás: egy extra órát aludhatunk. Ám sokaknak ez a hirtelen változás megzavarhatja az alvási szokásait, különösen azoknak, akik érzékenyek a ritmusbeli változásokra. Dr. Sujay Kansagra, az alváskutatás szakértője, megosztotta hasznos tanácsait, hogy az átállás zökkenőmentes és pihentető lehessen.

Tippek az óraátállítás átvészeléséhez

• „Ne csinálj semmit!" – Az egyszerű módszer

Dr. Kansagra első tanácsa igazán egyszerű: „Ne csinálj semmit!” Az óraátállítás mindössze egyórás eltolódást jelent, amelyet sokan maguktól is könnyedén kezelnek. 

Dr. Kansagra szerint a később fekvők és a fiatal felnőttek számára az óraátállítás inkább megkönnyebbülést hoz, így különösebb felkészülés nélkül is gyorsan alkalmazkodnak az új rendszerhez.

• Utólagos alkalmazkodás – Lépésről lépésre

Ha nem tudsz előre készülni, az óraátállítás után is könnyen hozzászoktathatod a testet az új „időszámítsához". Ha például a gyerek megszokott lefekvési ideje este 8 óra, akkor vasárnap este fektesd le 7:15-kor (ami a test számára a szokásosnál 15 perccel később van). A következő napon tolhatod 7:30-ra, majd 7:45-re, így szép lassan visszaállhat az eredeti időbeosztás.

• Esténként világíts erősebben

Bármelyik módszert választod, gondoskodj a megfelelő fényről az esti órákban, hogy segítse a szervezet természetes átállását. Az extra fény segít a szervezet cirkadián ritmusát az új alvási időhöz igazítani.