Így vészeld át az óraátállítást - Szakértő tanácsai

2024.10.26.

Most vasárnap egy órával többet alhatunk, de ez könnyen megzavarhatja a természetes alvási ciklusunkat. Dr. Sujay Kansagra alvási szakértő tippjei segíthetnek abban, hogy az óraátállítás ellenére a következő héten is kipihenten kezdjük a napokat.

Az október 27-i óraátállítással beköszönt az őszi-téli időszámítás, ami az egyik kedveltebb változás: egy extra órát aludhatunk. Ám sokaknak ez a hirtelen változás megzavarhatja az alvási szokásait, különösen azoknak, akik érzékenyek a ritmusbeli változásokra. Dr. Sujay Kansagra, az alváskutatás szakértője, megosztotta hasznos tanácsait, hogy az átállás zökkenőmentes és pihentető lehessen.

óraátállítás, alvás, — Az óraátállítás nem mindenkire van rossza hatással
Forrás: Shutterstock

Tippek az óraátállítás átvészeléséhez

„Ne csinálj semmit!" – Az egyszerű módszer

Dr. Kansagra első tanácsa igazán egyszerű: „Ne csinálj semmit!” Az óraátállítás mindössze egyórás eltolódást jelent, amelyet sokan maguktól is könnyedén kezelnek.

Ha éjjeli bagoly vagy, vagy természetesen későn fekvő típus, ez a módszer neked való!

Dr. Kansagra szerint a később fekvők és a fiatal felnőttek számára az óraátállítás inkább megkönnyebbülést hoz, így különösebb felkészülés nélkül is gyorsan alkalmazkodnak az új rendszerhez.

Utólagos alkalmazkodás – Lépésről lépésre

Ha nem tudsz előre készülni, az óraátállítás után is könnyen hozzászoktathatod a testet az új „időszámítsához". Ha például a gyerek megszokott lefekvési ideje este 8 óra, akkor vasárnap este fektesd le 7:15-kor (ami a test számára a szokásosnál 15 perccel később van). A következő napon tolhatod 7:30-ra, majd 7:45-re, így szép lassan visszaállhat az eredeti időbeosztás.

Esténként világíts erősebben

Bármelyik módszert választod, gondoskodj a megfelelő fényről az esti órákban, hogy segítse a szervezet természetes átállását. Az extra fény segít a szervezet cirkadián ritmusát az új alvási időhöz igazítani.

A nők kétszer gyakrabban végeznek veszélyes és összetett feladatokat alvás közben, mint a férfiak

Sérüléshez is vezethet az alvászavar.

Kiderült: ebben a hónapban születnek a legintelligensebb emberek

Tudtad, hogy van egy hónap, amikor a legintelligensebb emberek születnek? Nos, az intelligencia persze sok egyébtől is függ: de egy kutatás szerint érdekes összefüggést állapított meg.

A rossz alvás súlyos következményekkel járhat: egyetlen éjszaka és megvan a baj

Az alváshiány negatív hatással van az egészségünkre, a fáradtság mellett felütheti a fejét a szorongás, a stressz, sőt, a rossz alvás figyelem- és memóriazavarhoz vezethet. Ám van ennél rosszabb is.