Tudtad? Otthonod világítása hatással van a szervezetedre

Nagyjából az időnk 90%-át benti térben töltjük, ahol mesterséges fények vesznek körbe minket, ami megzavarja a természetes ritmusunkat. Mindeközben a testünk természetes környezetre és világításra vágyik, frissen termelt ételekre, változatos mozgásformákra, és a különböző évszakok ritmusára hangolódásra. A társadalom igényei azonban túlbonyolítják ezeket az egyszerű dolgokat, így a cirkadián ritmusunk nincs egyensúlyban olyan dolgok miatt, mint a minket környező lámpafények.

A világítás hat a cirkadián ritmusodra

Sok mindent tehetsz azért, hogy helyreállítsd a cirkadián ritmusod egyensúlyát, és habár a fényt nem mindenhol tudod megváltoztatni, a saját lakásodban igen, és ezzel már egy lépéssel közelebb vagy az egyensúly felé.

Probléma a modern világítással

A minket körbevevő világítást figyelmen kívül hagyjuk, pedig meghatározó. Természetesnek vesszük a létezését, azt gondoljuk, hogy amíg látunk és energiatakarékos, addig minden rendben. A világítás azonban befolyásolja a hangulatunkat, produktivitásunkat és az egészségünket is. El tudod képzelni, hogy természetes módon a napfelkeltével ébredsz, napközben a tiszta égboltot látod és az esti fényekkel alszol el? A legtöbbünk számára ez egy fantázia. Ez az élmény azonban elérhető a megfelelő beltéri világítással.

Mi az a cirkadián ritmus?

A cirkadián ritmus a szervezetünk belső órája, ami irányítja az alvás-ébrenlét ciklusainkat, az energiaszintünket és a közérzetünket. A természetes 24 órás ciklustól való eltérés komoly problémákhoz vezet, hiszen alvászavart, fáradtságot és krónikus egészségügyi problémákat okot. A megzavart cirkadián ritmus hozzájárul az álmatlansághoz, a csökkent koncentrációhoz és a hangulatzavarokhoz, ami kihatással lesz az egész életünkre.

Pontosan ezért kell megértenünk a világítás fontosságát. A Kelvinben (K) mért fényhőmérséklet a meleg színektől kezdve a tábortűz izzásától (2000 K) a napsütéses nap hűvös fehérjéig (5000 K) terjed. A természetes napfényhez hasonló hűvösebb megvilágítás bizonyítottan javítja az éberséget, az energiát és a hangulatot, így ideális olyan munkahelyeken, ahol a termelékenység kulcsfontosságú.

Honnan tudod, hogy nincs egyensúlyban a cirkadián ritmusod?

Hogyan javítsd a cirkadián ritmusod?

A szervezet számára elengedhetetlen a természetes fény. A mai modern technológia szerencsére már lehetővé tette, hogy beltéren is szint a természetes világítással megegyező fényt tudj teremteni. Mivel nem élünk mindannyian üvegházban, ezért először is jó dolog, hogyha úgy rendezed be a lakásod, hogy az ablakokon keresztül a lehető legtöbb fényt tudd beengedni.
Szintén előnyös a cirkadián ritmusodra tekintve, hogyha kihasználod a szabadidőd és olyan programokat szervezel, amelyek során élvezheted a természetes fényt.
A cirkadián világítás technológiának köszönhetően már beltérre is találni számos olyan lámpát, villanykörtét és LED világítást, ami utánozza a napot és biológiailag ugyanúgy hat a szervezetedre, mintha napfényben állnál. Nem mindegy, hogy milyen színű lámpafénynek vagy kitéve, így az otthonodba válassz olyat, aminek változtathatod a színét és az erősségét egy távirányítóval, így nem vagy állandóan ugyanannak az erős benti fénynek kitéve.