Alig bírod szusszal az edzés első 10 percét? Ez történik ilyenkor a testedben

Very,Speed,Athletic,Caucasian,Woman,Running.,Isolated,On,White,Background.
futás — Shutterstock - Kotin

2025.01.07.

Általános tapasztalat, hogy sportoláskor mindig az első percek a legnehezebbek. Ha megismered tested változásait az edzés első 10 percében, könnyebb lesz a testmozgás.

Az testedzés legmegerőltetőbb része az első néhány perc, így sokan hajlamosak feladni. Pedig a testmozgás számos olyan pozitív hatással jár, ami miatt érdemes folytatni. Segítünk megérteni, hogy mi folyik le a szervezetedben, amikor nekivágsz az edzésnek, hogy motivációval felvértezve kezdhesd el.

Edzés elején felszökik a pulzusszám

Érdekes testi jelenség, hogy a szívverés már a testmozgást megelőzően fokozódik, már az is elég ha csak rágondolunk. Ezért egy speciális stresszhormon, a noradrenalin a felelős, ami előzetesen felkészíti a szervezetet a mozgásra.

Amikor a testmozgás elkezdődik, a pulzusszám tovább emelkedik, a szív percenként 50-et vagy még többet verhet.

Közben az erek összeszűkülnek, nő a vérnyomás, hogy az oxigén, valamint a mozgáshoz szükségek tápanyagok az izmokba jussanak. Rendszeres testmozgást végzők ezen a folyamaton gyorsabban átesnek, mivel izmaik alkalmazkodtak a fokozott igénybevételhez.

Felpörög a légzés

Breathe,Through,What,You,Go,Through.,Shot,Of,A,Fit — Magától értetődő, hogy amikor edzés közben megnő a szervezet oxigénigénye
Forrás: Shutterstock

Magától értetődő, hogy amikor edzés közben megnő a szervezet oxigénigénye, és több szén-dioxidot is kell eltávolítania, akkor a légzés is nagyobb fordulatszámon kezd pörögni. A borda és rekeszizmok keményebben dolgoznak, akár 15x több oxigént szívunk be, mint nyugalmi állapotban.

A vér nagy része a tüdőbe és végtagokba kerül

Amikor testünk mozgásba lendül, az izmoktól olyan jeleket kap az agy, hogy ott van szükség a tápanyagokra, a szervezet pedig azonnal cselekszik: a mozgás szempontjából kevésbé fontos testrészekben csökkenti a véráramlást, a vér nagy részét pedig a vázizmokba koncentrálja.

Az edzés első 10 másodpercében a foszfokreatin raktárakból fedezi szervezetünk a vázizmok megnövekedett energiaigényét.

Az agy magasabb fokozatra kapcsol

Testmozgás jótékony hatásai nemcsak a testet, hanem az elmét is érintik, ugyanis edzés közben az agy aktivitása is megnő. Agyunk a testedzés első néhány percében egyfajta előkészítő szakaszban van, amikor még az izmok vérellátása növekszik meg, közben emelkedik a pulzusszám és fokozódik a légzés.

Később az agy is fokozott tápanyag- és oxigénellátásban részesül, ami felpörgeti az éberséget. Edzés segíti az új neuronok létrejöttét, amik elsősorban az emlékezésért felelősek, így javulnak a kognitív képességek is.

Felszabadulnak a hormonok

Weights,,Dumbbells,And,Happy,Woman,In,Gym,For,Workout,,Bodybuilder — Felpörög az adrenalin termelése ami energiát ad, emellett az endorfin szintje is menő
Forrás: Shutterstock

Aki belekezd egy edzésbe, gyakran tapasztalhat szorongást, ami a szervezet mozgásra adott stresszreakciójának kellemetlen mellékhatása. Ez pár perc után elmúlik, utána pozitív hormonális változások következnek. Felpörög az adrenalin termelése ami energiát ad, emellett az endorfin szintje is megnő, ami természetes stresszoldó boldogsághormon.

Akár 10 perc rendszeres testmozgás előnyei is jelentős minőségi ugrást jelentenek egészségünkben.

Ebben a három dologban rejlik a sikeres életmódváltás titka

Három dolog segíthet abban, hogy elérd az álomalakot, és meg is tudd tartani. Eláruljuk, mire kell figyelned.

Így legyünk energikusak a hűvös hónapokban is

Unod már a szürke és hideg téli napokat és még a kedved is rossz? Adunk pár tippet, hogyan hozhatod magad formába.

Így javíts a sportteljesítményeden!

Sportolni jó! De ami még jobb, amikor fejlődsz, és javul a sportteljesítményed: az állóképesség, a kitartásod, az izmaid és az egyensúlyod. Íme, hogyan fejlődhetsz lépésről lépésre!