Ebben a három dologban rejlik a sikeres életmódváltás titka

Év elején sokan elhatározzák, hogy egészségesebben táplálkoznak, és megszabadulnak a felesleges kilóiktól, hogy egyszer és mindenkorra elérjék a hőn áhított karcsú alakot. 

Így lesz valóban eredményes az életmódváltás:

A reggeleket, az ebédidőt és az estét is mindig három alapelv szerint érdemes alakítani. Emellett bemutatunk három hatásos gyakorlatot, három alakkímélő receptet, és tanácsot adunk a mentális erősítéshez is.

Az alábbi áttekintés bemutatja, milyen gyakorlatokat kell végezned, és mit ehetsz, ihatsz. (Akár ki is vághatod, és ki is függesztheted az otthonodban, hogy mindig szem előtt legyen!)

• Felkelés után igyál meg 1 nagy pohár vizet egy kis citromlével, és mondd ki hangosan az elhatározásaidat.
• Vagy most, vagy este végezd el a 3 alakformáló gyakorlatot.
• Reggeli tipp: rántotta sovány sonkával

• Ismét tudatosítsd magadban az elhatározásaidat.
• Adj magadnak néhány szabad percet, és végezz mély ki- és belégzéseket. Ezzel elűzheted, de legalábbis tompíthatod a stresszt.
• Ebéd tipp: grillezett csirkemell zöldséges rizzsel

• Ha reggel nem végezted el a három alakformáló gyakorlatot, akkor most eljött az ideje!
• Ismét mondd ki hangosan az életmódváltással kapcsolatos mantrákat.
• Vacsora tipp: vegyes saláta marhahússal

Ezekkel a hatásos gyakorlatokkal az egész testedet megdolgoztathatod. 

1. Törzserősítés

Helyezkedj el négykézláb a talajon. A hasizmodat feszítsd meg, majd nyújtsd ki a bal karodat előre, a padlóval párhuzamosan, a jobb lábadat pedig ugyanígy hátrafelé. Kilégzés közben érintsd össze a bal könyöködet és a jobb térdedet a hasad alatt, és közben domborítsd a gerinced. Utána belégzés közben térj vissza a kiinduló pozícióba. Ismételd meg tízszer, majd válts oldalt.

2. Állóképesség

Ugrókötelezni a legtöbben óvodáskorunk óta tudunk. Gondoltad volna, hogy ez a sport remekül fejleszti az állóképességet, és javítja a koordinációs képességeket is? Napi 10-15 percet érdemes rászánni!

3. Nyújtás

Ülj le a földre kinyújtott lábbal. Közelítsd az orrod a térdedhez, és hagyd, hogy a hátad gömbölyödjön. Ne fejtsd ki nagy erőt, majd a gravitáció segít a feladat elvégzésében! Akár egy kispárnát is a lábaidra helyezhetsz, és a felsőtestével rádőlhetsz. Tartsd ki a pozíciót 30 másodpercig, utána lassan egyenesedj fel.

Mi ad erőt az életmódváltáshoz? Válaszd ki a neked tetsző mondatot, és időről időre hangosan mondd ki magadnak! Legalább naponta háromszor hangozzon el valamelyik mantra, de természetesen ennél többször is megteheted. 
„Erős vagyok, és egészséges.”
„A közérzetem napról napra egyre jobb lesz.”
„Lépésről lépésre haladok, így lesz tartós az eredmény.”
Állj a tükör elé, mondd ki a mondatokat, és közben nézz farkasszemet önmagaddal. Ezek a kijelentések mentálisan erősítenek, és emlékeztetnek majd a céljaidra.

Ezek az ízletes fogások laktatóak, mégsem terhelik meg a gyomrot. Törekedj a kiegyensúlyozott, mértéktartó táplálkozásra, de ne feledd: koplalni tilos!