3 tanács az újévi karcsúságért: ezekben rejlik a siker titka

Év elején sokan elhatározzák, hogy egészségesebben táplálkoznak, és megszabadulnak a felesleges kilóiktól – egyszer és mindenkorra. Most adunk egy kis segítséget, hogy az idei esztendőben tényleg eredményes legyen az életmódváltás, amelynek során hatékonyan, az egészséged és az energikusságod megőrizve tüntetheti el magadról a pluszkilókat. 
A reggeleket, az ebédidőt és az estét is mindig három alapelv szerint érdemes alakítani. Emellett bemutatunk három hatásos gyakorlatot, három alakkímélő receptet, és tanácsot adunk a mentális erősítéshez is!

Életmódváltás egyszerűen! 

Alapelvek: 

• helyes táplálkozás
• rendszeres testmozgás
• kitartó hozzáállás

Az alábbi áttekintés bemutatja, milyen gyakorlatokat kell végezni, és mit ehetsz, ihatsz.

Reggelente:

• Felkelés után igyál meg 1 nagy pohár vizet egy kis citromlével, és mondd ki hangosan az elhatározásaidat.
• Vagy most, vagy este végezd el a 3 alakformáló gyakorlatot.
• Reggelitipp: rántotta sovány sonkával

Ebédidőben:

• Ismét tudatosítsd magadban az elhatározásaidat.
• Adj magadnak néhány szabad percet, és végezz mély ki- és belégzéseket. Ezzel elűzheted, de legalábbis tompíthatod a stresszt.
• Ebédtipp: grillezett csirkemell zöldséges rizzsel

Esténként:

• Ha reggel nem végezted el a három alakformáló gyakorlatot, akkor most eljött az ideje!
• Ismét mondd ki hangosan az életmódváltással kapcsolatos mantrákat.
• Vacsoratipp: vegyes saláta marhahússal

Testmozgás:

Ezekkel a hatásos gyakorlatokkal az egész tested megdolgoztathatod.
 

Helyezkedj el négykézláb a talajon. A hasizmod feszítsd meg, majd nyújtsd ki a bal karod előre, a padlóval párhuzamosan, a jobb lábad pedig ugyanígy hátrafelé. Kilégzés közben érintsd össze a bal könyököd és a jobb térded a hasad alatt, és közben domborítsd a gerinced. Utána belégzés közben térj vissza a kiinduló pozícióba. Ismételd meg tízszer, majd válts oldalt.

Ugrókötelezni a legtöbben óvodáskorunk óta tudunk. Gondoltad volna, hogy ez a sport remekül fejleszti az állóképességed, és javítja a koordinációs képességeket is? Napi 10-15 percet érdemes rászánni! 
Tipp: ha az ugrókötelezésről egészségügyi okokból le kell mondanod, iktass be helyette egy 20 perces, tempós sétát!

Ülj le a földre kinyújtott lábbal. Közelítsd az orrod a térdedhez, és hagyd, hogy a hátad gömbölyödjön. Ne fejts ki nagy erőt, majd a gravitáció segít a feladat elvégzésében! Akár egy kispárnát is a lábaidra helyezhetsz, és a felsőtestével rádőlhetsz. Tartsd ki a pozíciót 30 másodpercig, utána lassan egyenesedj fel.

Új gondolkodásmód

Mi ad erőt az életmódváltáshoz? Válaszd ki a tetsző mondatot, és időről időre hangosan mondd ki magadnak! Legalább naponta háromszor hangozzon el valamelyik mantra, de természetesen ennél többször is megteheted. 
 

Állj a tükör elé, mondd ki a mondatokat, és közben nézz farkasszemet önmagaddal. Ezek a kijelentések mentálisan erősítenek, és emlékeztetnek majd a céljaidra.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

Ezek az ízletes fogások laktatóak, mégsem terhelik meg a gyomrot. Törekedj a kiegyensúlyozott, mértéktartó táplálkozásra, de ne feledd: 

Rántotta sovány sonkával

Hozzávalók (1 adaghoz): 

• 1/4 db piros színű kaliforniai paprika
• 1 db újhagyma
• 35 g sovány sonka
• 1 tk olívaolaj
• 2 db tojás
• 4 ek zsírszegény tej
• só
• bors
  Elkészítése: A megmosott paprikát és újhagymát vágd apró darabokra. A sonkát csíkozd fel. Az olajat serpenyőben hevítsd fel, pirítsd meg rajta a zöldségeket és a sonkát. Közben a tojásokat és a tejet egy tálkában alaposan habard el, és ízesítsd sóval, borssal. Add hozzá a serpenyő tartalmához, keverd össze, és készíts rántottát. Tálaláskor szórd meg ízlés szerinti zöldfűszerrel.

Csirkemell zöldséges barna rizzsel

Hozzávalók (1 adaghoz):

• 50 g barna rizs
• só
• ½ db zöld színű paprika
• 1/2 db sárga színű paprika
• 150 g csirkemellfilé
• bors
• 2 tk olaj
• 1 ek szárnyasfűszer-keverék
  Elkészítése: A megmosott rizst tedd forrásban lévő, sós vízbe, és a csomagolásán lévő utasítás szerint főzd puhára. A paprikákat vágd kis darabokra. A megtisztított húst ízesítsd sóval, borssal, majd mindkét oldalát pirítssd meg 2-3 perc alatt serpenyőben, 1 tk felhevített olajon. Tedd át egy tepsibe, szórd meg 1 ek fűszerkeverékkel, és süsd 175 fokon 10-12 percig. A serpenyőt tedd vissza a tűzhelyre, és 1 tk olajon pirítsd meg a paprikákat. Add hozzá a rizst, és ízlés szerint sózd, borsozd utána. A húst vedd ki a sütőből, vágd fel, és tálald a rizzsel.

Vegyes saláta marhahússal

Hozzávalók (1 adaghoz): 

• 1/4 db kígyóuborka
• 1/2 fej lila hagyma
• 100 g koktélparadicsom
• 150 g marhahátszín
• 2 ek szójaszósz
• bors
• 1 tk olívaolaj
• 1/2 db csilipaprika
• 1/2 gerezd fokhagyma
• 1-2 tk barna cukor
• 1-2 ek lime-lé
• menta
• bazsalikom
• lime
  Elkészítése: Az uborkát és a lila hagymát hámozd meg, szeleteld föl, a koktélparadicsomokat vágd félbe, majd keverd össze mindezeket. A húst csíkozd fel, önts rá 1 ek szójaszószt, borsozd meg. Az olívaolajat grillserpenyőben hevítsd fel, és süsd rajta a húst kb. 4 percig. Aprítsd fel a csilit és a fokhagymát, keverd össze 1 ek szójaszósszal, 1 ek vízzel, a barna cukorral és a lime-lével. Az elkészült húst tálald a salátával és a dresszinggel, mentával, bazsalikommal és lime-karikákkal díszítve.