Sétakódex: ez a mozgásforma akár 10 évvel is meghosszabbíthatja az életed

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a mindennapi séta akár 10 évvel is meghosszabbíthatja az életünket? Igen, jól hallottad! Nem kell edzőterem, nem kellenek bonyolult diéták vagy drága kiegészítők. Elég, ha csak minden nap egy kis időt szánsz a séta örömeire. És most ne csak a jótékony hatásaira gondolj – hiszen arról is rengeteget hallunk –, hanem arra is, hogy a séta,  milyen hosszú távú előnyökkel járhat a testnek és léleknek egyaránt.

A séta tudományos csodája

A séta, mint rendszeres mozgásforma, rengeteg jótékony hatással bír. De vajon hogyan is segíthet abban, hogy évekig fiatalnak és egészségesnek érezzük magunkat? A kutatások azt mutatják, hogy az aktív életmód, még ha az nem is mindig intenzív edzésekkel telik, alapvetően meghatározza a várható életkort.

Egy 2019-es, a British Journal of Sports Medicine-ben megjelent tanulmány szerint, ha 

az akár 7-10 évvel is meghosszabbíthatja az életünket. A kutatásban résztvevő 300 000 főt vizsgálták, és azt találták, hogy a rendszeres, mérsékelt intenzitású mozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát. A legjobb hír pedig, hogy mindezt úgy érhetjük el, hogy nem kell lemondanunk a napi rutinunkról, és nem is kell drága fitness bérletet vásárolnunk.

Miért a séta a legjobb választás?

Miért éppen a séta? Miért nem a futás vagy az edzés? Nos, a séta nemcsak hogy alacsony hatású mozgás, hanem rendkívül könnyen beilleszthető a napi rutinba. Nem kell hozzá különösebb eszköz, sem speciális helyszín. 

A séta nemcsak a szívünkre van jótékony hatással, hanem javítja a mentális egészséget is. Egy amerikai kutatás szerint a rendszeres séta csökkenti a depresszió tüneteit, segít a stressz kezelésében és javítja a hangulatot. Ha úgy érezzük, hogy az élet nyomást gyakorol ránk, vagy a mindennapi terhek alatt roskadozunk, 

 A természetben való időtöltés segít a fókuszálásban és a stressz levezetésében.

Hogyan befolyásolja a séta a szívünk és a testünket?

A rendszeres séta kulcsszerepet játszik a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében. Az olyan betegségek, mint a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a stroke, mind szoros összefüggésben állnak a mozgáshiányos életmóddal. Egy 2018-as kutatás, amelyet a Harvard Medical School végzett, arra jutott, hogy napi 30 perc séta jelentősen csökkenti a szívbetegségekkel kapcsolatos kockázatokat. A séta segít abban, hogy a vérnyomásunk normalizálódjon, javuljon a keringésünk és a szívünk hatékonyabban dolgozzon.

A séta nemcsak az izmokat erősíti, hanem a csontokat is. Ahogy öregszünk, a csontritkulás kockázata nő, de a rendszeres, mérsékelt mozgás, mint a séta, segíthet megelőzni a csontvesztést. 

Az elme és a lélek egészsége

A mentális egészségünkről sem szabad megfeledkezni! A séta nemcsak a testünkre van jótékony hatással, hanem az agyunkra is. A szellemi frissesség megőrzéséhez és a kognitív funkciók javításához is hozzájárul. Egy 2019-es kutatás azt találta, hogy azok, akik rendszeresen sétáltak, kevesebb kognitív problémával szembesültek, mint azok, akik nem mozogtak.

De miért is olyan különleges a séta a mentális egészség szempontjából? 

A válasz egyszerű: a séta közben felszabaduló endorfinok, a boldogsághormonok segítenek a hangulatunk javításában. A séta tehát nemcsak a testünkre, hanem a lelki egészségünkre is csodálatos hatással van, különösen akkor, ha a természetben, friss levegőn sétálunk.

Hogyan építhetjük be a sétát a mindennapjainkba?

• Indulj el a munkába gyalog: 

Ha lehetőség van rá, hagyd el az autót, és gyalogolj a munkahelyedre. Még akkor is, ha csak egy rövidebb távot kell megtenned, már ezzel is hozzájárulsz a napi mozgáshoz.

• Sétálj az ebédszünetben: 

Ha lehetőséged van, sétálj egyet a munkahelyed környékén. Ez nemcsak friss levegőt ad, hanem segít a délutáni fáradtság leküzdésében is.

• Találj egy barátot vagy társat: 

A séta sokkal szórakoztatóbb, ha van valaki, akivel megoszthatod az élményeidet. Lehet az egy barát, családtag vagy kutya, akivel közösen élvezhetitek a friss levegőt.

• Sétálj a természetben: 

Ha van rá lehetőség, próbálj meg minél több időt tölteni a természetben. A fák, a madarak és a zöld környezet nyugtató hatással van az agyra.