A vasárnapi levesben is ott van ez az olcsó vérnyomáscsökkentő

A magas vérnyomás jelentős kockázati tényező az érrendszeri, szív- és vesebetegségek kialakulásában. A normál vérnyomás nyugalmi állapotban 100–140 Hgmm szisztolés (felső érték) és 60–90 Hgmm diasztolés (alsó érték) tartományon belül van. A magas vérnyomás ismérve, hogy az artériás vérnyomás tartósan meghaladja a 140 Hgmm szisztolés, illetve a 90 Hgmm diasztolés értéket. A helyes táplálkozás, a szívbarát étrend követése azonban sokat segíthet a vérnyomásszint csökkentésében és a szívbetegségek kockázatának mérséklésében.

A magas vérnyomás természetes úton is csökkenthető

A túlzott sófogyasztás, a feldolgozott élelmiszerek és a telített zsírok kerülése már önmagában is sokat segíthet, míg a káliumban, magnéziumban és rostokban gazdag ételek támogatják a szív- és érrendszer egészségét. Különösen hasznos lehet az olyan vérnyomáscsökkentő ételek fogyasztása, amelyek bőségesen tartalmaznak káliumot és a magnéziumot. Cikkünkben bemutatjuk, mi az egyik legjobb élelmiszer, ami olcsó, finom és még a vasárnapi ebédben is megtalálható.

Mit nevezzünk magas vérnyomásnak?

A szervezet normális reakciója, hogy fizikai vagy pszichés terhelésre a vérnyomás növekszik, majd a stressz elmúltával a vérnyomás gyorsan visszatér a normális szintre. Ez egy természetes folyamat, amely biztosítja, hogy a szervek és az izmok elegendő oxigént és tápanyagot kapjanak a fokozott igénybevétel során. A magas vérnyomás (hipertónia) azonban akkor jelent problémát, ha a vérnyomás tartósan megemelkedik nyugalmi állapotban is, és kórosan magas marad. Ez hosszú távon károsíthatja az érrendszert, növelve a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham vagy a stroke kockázatát. Ezért fontos figyelni a vérnyomás értékeire, és szükség esetén életmódbeli változtatásokkal vagy orvosi kezeléssel szabályozni azt.

Melyek a legjobb vérnyomáscsökkentő ételek?

• Sárgarépa: tele van A-vitaminnal

Az A-vitamin hozzájárul a bőr, a haj és a köröm egészségéhez, fontos szerepe van immunerősítésben, és a szem egészségében –, bővelkedik ásványi anyagokban, valamint kiváló rostforrás, ami a májnak is jót tesz, mivel a méreganyagokat semlegesíti. Gazdag E-vitaminban, mely csökkenti a rákos sejtek kialakulásának kockázatát. A sárgarépát legjobb nyersen fogyasztani, hummuszba vagy más szószba mártogatva.

• Bogyós gyümölcsök: helyreállítják a vérnyomásod
  A bogyós gyümölcsök, mint amilyen az eper, vagy a szeder, rendszeres fogyasztása védik az erek egészségét, támogatják a rugalmasságukat, magas antocianin tartalmuknak köszönhetően pedig csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A bennük lévő kálium támogatja a szív- és érrendszer egészségét, a fitokemikáliák segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Magas rosttartalma miatt a szeder jót tesz a gyomornak, serkenti az anyagcserét és segít, ha valaki szorulásban szenved. Mivel alacsony a kalóriatartalma, így szinte bármennyit lehet fogyasztani belőle.
• Banán: az ízletes káliumforrás

A banán hihetetlenül finom és nagyon egészséges. Ez a káliumban és magnéziumban gazdag gyümölcs tele van antioxidánsokkal, így jótékony hatással van a vérnyomásunkra és a szívünkre, védi a csontjainkat, javíthatja a vércukorszintet, segít a fogyásban és javítja a vese működését. Ropogós almával keverve még finomabb. Az alma a szervezet egészére méregtelenítő és tisztító hatású, így tehermentesíti a vesét, csökkenti a vesekő és a húgysavképződést. Emellett a fogyókúra egyik legnagyobb támogatója.

Mivel enyhítheted a magas vérnyomás kialakulását otthon és a munkában?

• Figyelj a helyes üléspozícióra, ne maradj semmilyen pozícióban túl hosszú ideig, gyakran változtass rajta.
• A munkaállomásod legyen ergonomikus.
• Óránként legalább egyszer állj fel és mozgasd át a végtagjaidat.
• A megbeszéléseken, telefonbeszélgetések alatt állj fel vagy sétálgass közben.
• Minden napra iktass be valamilyen testmozgást.
• A pihenőidőt próbáld meg aktívan tölteni (séta, jóga, nyújtózás).