7+1 étel és ital, amit ha lefekvés előtt fogyasztasz, jobban alszol

Lehet, hogy már vannak bevált trükkjeid, amik megkönnyítik az elalvást, és hasznos részévé váltak az esti rutinodnak, mint például a képernyőidő korlátozása vagy a fehér zaj használata. Vannak azonban olyan ételek, amiket nassolhatsz, és italok, amiket fogyaszthatsz mielőtt a párnádra hajtanád a fejed, és ezek sokkal hatékonyabbak, mint a bárányok számolgatása.

Mely ételek és italok segíthetik a jobb alvást?

A nyugodt alvás szempontjából fontos, hogy milyen ételeket és italokat fogyasztasz lefekvés előtt. Nem meglepő, hogy a cukor és a koffein nem szerepel a listán, de van néhány étel és ital, amelyek javítják az alvás minőségét és segíthetnek gyorsabban álomba merülni.

1. Tej

Valóban van igazság abban a gondolatban, hogy a meleg tej segíthet az alvásban, bár a szakértők azt gyanítják, hogy a pszichológia is közrejátszik ebben. Azonban a tejtermékek általában működnek, mert a kalciumnak közvetlen szerepe van a melatonin termelésében, ami egy olyan természetes hormon, ami főként az alvás szabályozásában játszik szerepet.

2. Zabpehely

A zab tele van melatoninnal, és növeli a vércukorszintet, ami fáradtságot okozhat. A zabpehely rosttartalma elősegíti a hosszú távú teltségérzetet, így csökkenti az éhségérzetet az éjszaka folyamán. Meleg és tápláló ételként a zabpehely ideális választás lehet egy nyugodt alvás elősegítésére. Keverj hozzá egy kis tejet, és pillanatok alatt elszundikálsz.

3. Banán 

A banán fogyasztása elalvás előtt is jónak számít, hiszen tele van káliummal és magnéziummal., amelyek természetes izomlazítók. Ezen kívül tartalmaz triptofánt, amely  a szervezetben szerotoninná és melatoninná alakul, segítve ezzel, hogy egész éjszaka jól aludj. A banán édes íze és tápanyagtartalma miatt kellemes és tápláló snack lehet az esti órákban.

4. Étcsokoládé

Néhány kocka étcsoki elalvás előtt? Jó hír, hogy az étcsokoládé mértékkel fogyasztva még akár az alvásod jobb minőségét is elősegítheti. Hogy miért? Az étcsokoládé bár tartalmaz koffeint, ugyanakkor flavonoidokat is, amelyek javíthatják a mentális és kognitív jólétet, segíthetnek a stressz csökkentésében, így megkönnyítve a relaxálást és az elalvást. Ezen kívül az étcsokoládé gazdag magnéziumban, amely szintén hozzájárulhat a nyugodt alváshoz.

5. Szárnyasok

A szárnyasok, mint a pulyka és a csirke, különösen jótékonyak lehetnek az alvás szempontjából, mivel gazdagok triptofánban, egy esszenciális aminosavban, amely hozzájárul a melatonin és szerotonin termeléséhez. Ezek a vegyületek segítik a relaxációt és a nyugodt alvást. Emellett a szárnyasok fehérjetartalma is hozzájárulhat a stabil vércukorszint fenntartásához, ami segíthet elkerülni az éjszakai éhségrohamokat. 

6. Kamillatea

A kamillateát régóta használják már álmatlanság kezelésére. Fogyasztása elalvás előtt rendkívül jótékony hatású lehet, mivel természetes nyugtató hatással bír. Emellett a kamillatea segíthet az emésztési problémák enyhítésében is, ami szintén hozzájárulhat a nyugodt alváshoz. Meleg, nyugtató italként a kamillatea elősegíti a pihenést, így érdemes elkortyolnod egy csészével, mielőtt aludni mész.

7. Földimogyoró

A földimogyoró tele van B3-vitaminnal, amely elősegíti a szerotonin felszabadulását a szervezetben. Kenj meg vékonyan mogyoróvajjal egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret este és meg is van a tökéletes lefekvés előtti nassolni valód. Mértékkel fogyasztva, pár szem natúr földimogyoró elrágcsálása is hasonlóan jótékony hatással lehet az alvásra.

+1. Sajt és keksz

Ez a kombináció a tejtermékeket és a szénhidrátokat egyesíti a tökéletes éjszakai uzsonnához. A sajt káliumot tartalmaz, amely segíti a melatonintermelést, a keksz pedig triptofán forrása. Válasz teljes kiőrlésű, vagy zabkekszet és fogyassz hozzá egy kevés feta, vagy kecskesajtot.

Ezek is érdekelhetnek: