Diétafogadalmak az újévre: tűzzünk ki betartható célokat

egészség, diéta, életmód — Shutterstock - Prostock-studio

2024.12.31.

A nők többsége az év elején, az ünnepi időszak nagy traktái után, őrült fogyókúrába kezd. Ám a koplalás nem megoldás: haladjunk kis lépésekben, és tűzzünk ki reális célokat!

A diéta kulcsa mindig a következetesség és hogy ne várjunk azonnal látványos változást.

Tűzzünk ki magunk elé célokat, amik tarthatóak, így valóban sikeres lesz a diéta!

1. cél: Mostantól kevesebbet eszem!

Aki fogyni szeretne, annak mindenképpen ügyelnie kell az elfogyasztott ételek mennyiségére, koplalni azonban tilos! Azzal, ha éheztetjük magunkat, csak azt érjük el, hogy amint újra elkezdünk normálisan enni, szinte azonnal visszaszedjük a szenvedve leadott kilókat.

Haladjunk inkább lassan! Első lépésként tartsunk egy – szigorúan csak egy! – tisztítónapot, majd folytassuk azzal, hogy a vacsoránk mennyiségét a felére csökkentjük.

2. cél: Nem nassolok

A súlyfeleslegért gyakran az „stikában” bekapdosott csokik, chipsek, kekszek és társaik a felelősek. Ennek ellenére nem jó döntés teljesen megvonni magunktól a nassolnivalókat, inkább próbáljunk a kalóriadús falatok helyett egészségesebbeket keresni.

Édességként jöhetnek a natúr joghurtba mártogatott gyümölcsdarabok, ropogtatnivalónak pedig a mandula, a mogyoró (max. 10-20 g) vagy pár szem korpás keksz némi zsírszegény sajttal! Heti egy-két alkalommal nyugodtan elmajszolhatunk 2 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládét is.

3. cél: Rendszeresen sportolni fogok

Ha eddig egyáltalán nem vagy csak ritkán mozogtunk, ne próbáljunk rögtön maratont futni! Egyrészt a hirtelen és túlzott megterhelés kifejezetten árt az ízületeknek, másrészt a kudarcélmény letörheti a lelkesedésünket.

Fejlődjünk hétről hétre! Kezdjük tempós sétákkal, azután térjünk át a gyaloglás és a kocogás váltogatására. Közben heti egy-két alkalommal végezzünk erősítő gyakorlatokat. Rövid idő alatt is sokat fog javulni az állóképességünk!

4. cél: Több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok

Ugye, nem is hangzik nehéznek? Kevés olyan étel létezik, amihez ne lehetne friss zöldséget vagy gyümölcsöt enni. A szendvics mellől például sose maradjon el a paprika, a paradicsom, az uborka vagy a saláta vagy télen a savanyú káposzta!

Bármilyen főételt készítsünk is, próbáljunk meg minél több zöldséget beletenni, és a köreteket is elsősorban ezekből állítsuk össze! A gyümölcsök esetében érdemes az idényterményeket fogyasztani.

5. cél: Elkerülöm a gyors- és a készételeket

Napközben sokan az időhiány miatt rohanunk be a gyorsétterembe, és eszünk meg egy-két szelet pizzát vagy hamburgert. Viszont ez sem az egészségünknek, sem az alakunknak nem tesz jót!

Ha mégis a gyorsétterem mellett döntünk, válasszuk a csirkés salátát, nem majonézes alapú dresszinggel! Az ottani hamburger helyett pedig készítsük el otthon az alakkímélőbb változatot sovány darált húsból és teljes kiőrlésű zsömléből, sok zöldséggel, ketchup nélkül.

Még több tipp

Ha fogyni szeretnénk, fel kell mérnünk, hogy esetünkben mi tekinthető reális, betartható testsúlycsökkentésnek. Így elkerülhetjük a jojóeffektust, és könnyebben lendülhetünk át a holtpontokon.
Minden napra készítsünk étlapot! A részletes terv segít abban is, hogy pontos bevásárlólistával indulhassunk a boltba, és csak azt vegyük meg, amire tényleg szükségünk van!
Igyunk meg naponta legalább 1,5 liter vizet!

Portfólió diéta: akkor is, hat, ha nem tartod be pontosan

Szeretnéd csökkenteni a szívbetegségek kockázatát? Akkor ez lehet a megoldás számodra. A portfólió diétát nem szükséges pontosan követned, hogy élvezhesd az egészségügyi előnyeit.

Ha lusta vagy meditálni, próbáld ki ezt a módszert az ellazuláshoz

A jóllét és a relaxáció egyre fontosabb a mai stresszes világban. A hangterápia neked való, ha lusta vagy meditálni és nehezen lazulsz el.

Futás kezdőknek – mire lesz szükséged?

Amennyiben te is kezdőként olvasod ezt a cikket, jó helyen jársz. Nézzük, hogy mire lesz szükséged.Amennyiben te is kezdőként olvasod ezt a cikket, jó helyen jársz. Nézzük, hogy mire lesz szükséged.