A boldogság kulcsa: a befőttesüveg-módszer

2025.01.24.

Bizonyára hallottál már a hála erejéről – arról, hogy a boldog pillanatok tudatosítása jelentősen javíthatja a közérzetünket és a mentális egészségünket. A befőttesüveg-módszer segít abban, hogy a boldogság érzése benned is otthonra leljen.

Az emlékek életünk olyan megfoghatatlan kincsei, amelyek meghatározzák azt, hogy kik vagyunk. Ha egy kincsesládához hasonlítjuk: néha ragyogó gyöngyökre bukkanunk, máskor rothadó fadarabokra, amelyeket szívesen kidobnánk. Érdekes, hogy hajlamosak vagyunk inkább az utóbbira, a negatív élményekre fókuszálni. Ez jelentősen megnehezíti azt, hogy átéljük a boldogság érzését. De miért van ez így?

A negatív emlékek miatt nehezebb megélni a boldogságot

Kay Tye neurológus és kutatócsapata 2022-ben egy olyan neurotranszmittert fedezett fel, amely segít pozitív vagy negatív érzelmeket társítani az emlékekhez. Az eredmények azt mutatják, hogy az agy alapállapotában hajlamos a félelemre, így az emlékek automatikusan negatív érzelmi töltettel rendelkeznek. Ez a felfedezés megerősíti azt a jelenséget, amit mindannyian tapasztalunk: év végén hajlamosak vagyunk inkább a rossz eseményekre emlékezni, miközben elfelejtjük azokat a pillanatokat, amelyek örömet okoztak.

A hála gyakorlása

A boldogságot okozó pillanatok összegyűjtése nemcsak a pozitív élmények megőrzésében segít, hanem a hála érzésének tudatosításában is. A boldogságkutatók szerint azok, akik heti rendszerességgel hálanaplót vezetnek, optimistábbak és jobb a közérzetük a mindennapokban.

A befőttesüveg-módszer

A befőttesüveg-módszer egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat lehet arra, hogy pozitív életszemléletet alakítsunk ki. A lényege, hogy a legszebb élményeinket összegyűjtjük és egy üvegben tároljuk, így kézzelfogható helyet adunk a boldogság pillanatairól szóló emlékeknek. Ezt a trendet jelenleg sokan alkalmazzák, és a TikTokon is számos videó található, ahol #Marmeladenglasmoment név alatt osztanak meg hasonló élményeket.

Hogyan kezdj bele?

1. Gyűjtsd össze a szükséges kellékeket

Első lépésként szerezz be egy üveget, lehetőleg egy szép befőttesüveget, de bármilyen üveg megfelel. Emellett szükséged lesz papírcetlikre és egy tollra. Ha szeretnéd, kidíszítheted az üveget, hogy még személyesebb legyen.

2. Jegyezd fel a boldog pillanataidat

Minden alkalommal, amikor valami örömteli esemény történik veled, írd le egy papírra. Lehet ez egy sikerélmény, egy inspiráló beszélgetés vagy akár egy gyönyörű naplemente, amit végignéztél a szerelmeddel. Az apróságnak tűnő élmények is fontosak, hiszen minden olyan pillanat, ami örömet okozott számodra, érdemes arra, hogy emlék maradjon.

3. Nyisd ki az üveget

Az év végén várnak rád a legjobb pillanatok! Ha elérkezik a következő szilveszter, nyisd ki a befőttesüveged, és engedd, hogy a boldog emlékek elárasszanak. De bármikor kinyithatod az év során, ha egy kis pozitív energiára van szükséged. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi csodás élményben volt részed!

A befőttesüveg-módszer egyszerű, mégis rendkívül hatékony gyakorlat arra, hogy megszabaduljunk a negatív emlékek túlsúlyától, és egyértelműen a boldog pillanatokra fókuszáljunk. Kezdj el gyűjteni a saját boldogságüvegedbe, és tapasztald meg, milyen sok örömöt tartogat neked az élet!

Einstein boldogságreceptje: a mondat, ami megváltoztathatja az életed

De mi is a boldogság?

Reggeli rutin: ez az 5 gyakorlat a pszichológusok titkos módszere

A reggeli rutin kialakítása ma már az egészségtudatos életmód alapvető részét képzi: támogatja a mentális és fizikai jólétet, valamint hatékonyabbá teszi a mindennapi teendők elvégzését.