A munkahelyi hatékonyság titka: ezt a 4 dolgot kerüld el munka után!

Egy hosszú munkanap után mindannyian megérdemlünk egy kis pihenést, de nem mindegy, hogyan töltjük ezt az időt. A szakértők szerint az, hogy mit csinálunk munka után, jelentős hatással van arra, hogy milyen lesz a munkahelyi hatékonyság másnap, hiszen a munka utáni kikapcsolódás befolyásolja az energiaszintünket, koncentrációs képességünket is. Ha valóban szeretnél kikapcsolódni a munkanap végén, kerüld el ezeket a hibákat. Kövesd az alábbi tippeket, hogy minden nap a legjobb formádat hozhasd!

Tippek a munkahelyi hatékonyság növelésére

Ha célod, hogy produktívabb legyél, azt gondolhatod, hogy minden egyes percet ki kell használnod arra, hogy valami hasznosat csinálj. Azonban az, hogy egyre keményebben és gyorsabban dolgozol, akár még munkaidő után is, nem feltétlenül jelenti azt, hogy hatékonyabb leszel, ezzel csak egyre közelebb sodródsz a munkahelyi kiégés felé. 

Mi a legjobb módja annak, hogy növeld a produktivitásodat? A szakértők egyértelműen azt javasolják, hogy használd a szabadidődet feltöltődésre és regenerálódásra. Amit munka után csinálsz, az nagy hatással lehet arra, mennyire érzed magad frissnek és összeszedettnek a következő nap. Ezért íme négy dolog, amit mindenképp érdemes elkerülnöd munka után, ha a hatékonyság növelése a célod.

Mit ne tegyünk munka után?

1. További munka végzése

A kutatások szerint sokan érzik úgy, hogy állandóan dolgozniuk kell, de azok, akik munkaidőn túl is folytatják a teendőiket, nagyobb eséllyel tapasztalják meg a kiégés tünetit és az alacsonyabb munkahelyi elégedettséget. 

Hogyan töltődjünk fel munkaidő után?

Ahelyett, hogy lefekvésig dolgoznál, a szakértők azt javasolják, hogy töltsd az idődet alacsony stresszszintű tevékenységekkel, például sétával vagy olvasással. 

2. Ne maradj mindig elérhető

Az előző tipphez kapcsolódva, fontos, hogy este kerüld a munkahelyi értesítések folyamatos ellenőrzését. Még ha nem is dolgozol aktívan, már az is ébren tarthatja az agyadat, ha meglátsz egy e-mail értesítést egy kollégádtól. A folyamatos problémamegoldó üzemmód és az állandóan készenlétben lévő gondolkodás kimeríti az energiánkat. Ez idővel jelentősen csökkentheti a produktivitást és az energiaszintet, sőt, extrém esetekben kiégéshez vezethet. 

Bár az otthoni munkavégzés számos előnnyel jár, a home office hatására sokak számára elmosódtak a munka és a személyes idő közötti határok. Kutatások szerint ez az összemosódás oda vezethet, hogy nehezebben fókuszálunk, és kevésbé érezzük magunkat motiváltnak.

Egyszerű szokások a munka lezárására

A szakértők szerint érdemes elvégezni egy kis rituálét közvetlenül a munkanap befejezése után, hogy jelezd magadnak: most már a személyes időd következik. Ez lehet olyan egyszerű dolog, mint átöltözni, meleg vízzel arcot mosni vagy meggyújtani egy gyertyát. Ha ezt minden nap következetesen elvégzed, az agyad idővel a tevékenységet a munkanap lezárásával fogja összekötni.

3. Ne zsúfold tele az estéidet kimerítő feladatokkal!

Ahelyett, hogy munka után minden hátralévő feladatot egyszerre próbálnál elintézni – például a felgyűlt mosnivalót és a halogatott bevásárlást –, inkább oszd el a teendőket több napra. 

Ha vannak elkerülhetetlen feladatok, szánj időt pihenésre vagy élvezetes, jutalmazó tevékenységekre is. „Még a legidegesítőbb feladatokat is könnyebben elvégezzük, ha közben örömteli tevékenységekkel szakítjuk meg azokat” – hangsúlyozza.

4. Ne hanyagold el az alvási rutinodat

A nem elegendő alvás másnap fáradtsághoz és ingerlékenységhez vezethet. Találj egy egyszerű, pihentető tevékenységet, amely segít ellazítani a testedet, hogy könnyen elaludj, és reggel kipihenten ébredj.

Hogyan készülhetsz fel a pihentető alvásra?

1. Kerüld a koffeintartalmú italokat lefekvés előtt 6-8 órával.
2. Ne szundíts késő délután, és igyekezz időben ágyba kerülni. A szakértő szerint legalább 7 óra alvás javasolt éjszakánként.