Téli immunerősítés: Hogyan készítsük fel immunrendszerünket a télre?

A héten már fagyok vannak, a tél eleji időszakban fontos az immunrendszer erősítése. A téli immunerősítés, az immunitás támogató vitaminok, mint a D- és C-vitamin, illetve az adaptogén gyógynövények, mint a gyömbér és a kurkuma, egyre népszerűbbek. Íme 5 tipp, hogy egészségesebb legyél idén a tél hónapjai alatt és ne viseljen meg annyira a hideg idő és a szürke időszakra aló átállás.

Hogyan lesz eredményes a téli immunerősítés?

1. A D-vitamin pótlás fontossága

A D-vitamin szükségletünk nagy részét a napfényből fedezzük. Mivel télen rövidebbek a nappalok és kevesebb időt töltünk a szabadban, mint nyáron, a bevitelünk csökken, így a szervezetünk nem jut elegendő D-vitaminhoz. A D-vitamin pótlás egy D-vitamin-kiegészítő fogyasztásával megoldható, ami segíthet javítani a hangulatodat és erősítheti az immunrendszeredet is.

2. Rendszeres vitaminfogyasztás az őszi-téli hónapokban

A téli táplálkozás egyik kulcsa, hogy minél több szezonális zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk. Hiszen az egészséges mikrobiom és a bélflóraegyensúly az erős immunrendszer alapja. A téli szezonális ételek olyan vitaminforrások, amelyekre a szervezetünknek ilyenkor még nagyobb szüksége van. 

Hideg estéken pedig mi lehetne jobb egy forró, tápláló húslevesnél? Próbáld ki, hogy teszel bele egy kis kurkumát, amitől még ínycsiklandóbb lesz a színe, továbbá a  kurkuma a gyulladáscsökkentő ételek táborát erősíti, így csak jól járhatsz vele. A gránátalma és a gyömbér is kitűnő választás: előbbi tele van immunerősítő C-vitaminnal, utóbbi pedig szintén gyulladáscsökkentő hatású.

3. Influenza elleni védekezési tippek télen

Ha jobban odafigyelsz magadra és tested jelzéseire, könnyebben megelőzheted, hogy lebetegedj. Senki sem szereti, ha szipog, tüsszög és köhög, hiszen ez nemcsak a közérzetet, hanem az élet számos területét is megnehezíti. 

Igyál egészséges és finom őszi immunerősítő italokat és elegendő tiszta vizet vagy gyógyteát. És ne felejts el gyakran kezet mosni, hogy csökkentsd a betegségek kockázatát. 

4. Az alvás fontossága a téli hónapokban

A téli hónapokban különösen fontos a mentális egészség fenntartása, ezért próbálj meg olyan tevékenységeket beiktatni a napjaidba, amelyek feltöltenek és segítenek a stressz kezelésében. Ha teheted, feküdj le korábban, mert a kialvatlanság és a folyamatos fáradtság nemcsak a napjaidat nehezíti meg, hanem hatással van az immunrendszer megfelelő működésére is. Továbbá ne felejtsd, hogy bizony az összebújás is segíthet megerősíteni az immunrendszered. 

5. Rendszeres mozgás télen

Talán már te is hallottál a testmozgás és immunrendszer kapcsolatáról. Bizony, a mozgást télen sem szabad elhanyagolni. 

Már egy hosszabb séta is jótékony hatással van az immunrendszerre,  hiszen serkenti a vérkeringést, friss levegőt juttat a tüdődbe és csökkenti a stresszt. A rendszeres mozgás serkenti az endorfinok termelését, amelyek javítják a hangulatot, és természetes módon erősítik az immunrendszert, védve minket a fertőzésektől és betegségektől. Ne feledd, hogy a mozgás nemcsak a testet erősíti, hanem a mentális egészségedre is jótékony hatással van, segít a tél szürkesége ellen is.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: