Általános étrend

2012.04.13.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Nem árulunk el nagy titkot azzal, hogy ezt az étrendet mindenkinek ajánljuk. Ez a diéta (és a többi is) nem igazán fogyókúra, nem szélsőséges, inkább életmód, ami az egészséges életre nevel. Naponta ötszöri étkezést ír elő, hiszen mindennek a kulcsa a többszöri, kis adagok fogyasztása. Az adagok nagysága mellett még az alapanyagok adják a diéta kulcsát: sok zöldség, gyümölcs és rostban gazdag táplálék szerepel benne.

Ez persze nem azt jelenti, hogy le kell mondani az olyan finom falatokról, mint a hús vagy az édesség. Mindent lehet enni, csak nem szabad túllépni az egészséges korlátokat. A lényeg, hogy nektek nem kell semmit számolgatni, mert a szakértők, akik velünk dolgoznak, úgy állítják össze az étrendeteket, hogy abban mindenből annyi szerepeljen, amennyire a szervezeteteknek szüksége van.

Íme 7 napos 2000 kalóriás mintaétrend:

	Hétfő	Kedd	Szerda	Csütörtök	Péntek	Szombat	Vasárnap
Reggeli	Gyümölcstea; Méz; Csirkemájkrém; Magvas, rozsos kifli; Kígyóuborka	1,5%-os tej; Müzlikeverék, magvas-gyümölcsös; Alma	Gyümölcstea; Méz; Tonhalkrém; Rozskenyér; Retek	1,5%-os tej; Kalács; Margarin 35%-os; Őszibarack-lekvár	Gyümölcstea; Méz; Körözött; Rozskenyér; Zöldpaprika	Gyümölcstea; Sonkás tojásrántotta; magvas, Rozsos zsemle, Zöldpaprika, Méz	Magvas, rozsos zsemle pulykasonkával és vajkrémmel, paradicsommal
Tízórai	Puffasztott búzaszelet; Eperturmix; Gyümölcs-joghurt	Eperturmix	Gyümölcsös müzliszelet	Zabpelyhes keksz	Kefir; Korpás keksz	Tavaszi gyümölcssaláta, joghurttal	Diákcsemege (natúr, olajos magvak, aszalt gyümölcsök)
Ebéd	Tengeri halfilé citrom-mártásban; Rizs; Meggyes zabpehely-puding	Bolognai szélesmetélt; Uborkasaláta	Gyümölcsleves; Fűszeres-búzacsírás túróval töltött cukkini	Mentás-bazsalikomos citromleves; Gyömbéres rakott burgonya	Mézes-mustáros csirkemell; Petrezselymes rizs; Párolt mexikói vegyeszöldség; Búzacsírás gyümölcssaláta	Zöldségleves; Rózsaszínű kacsamell grillezett zöldségekkel; Bulgur köret	Cukkinis-sovány sajtos tészta, könnyű tiramisu
Uzsonna	Alma; Korpás keksz	Pulykasonka; Margarin; Rozskenyér; Fejessaláta	Cottage cheese light; Kifli	Melegszendvics sovány sajttal	Pulykasonka; Vajkrém; Rozskenyér	Házi gyümölcsjoghurt, puffasztott búzaszelet	Gyümölcsjoghurt, háztartási keksz
Vacsora	100 %-os narancslé; Cézár-saláta csirkével	Gyümölcsös tejberizs	Gombával töltött zsemle olajjal; Paradicsom-saláta	Sajtos cukkinifőzelék; Rozskenyér; Narancs	Sonkás-soványsajtos melegszendvics; Bazsalikomos paradicsomsaláta	100%-os narancslé, pita zöldségekkel és pirított tofuval	40%-os rostos almalé, olivás túrókrém rozskenyérrel, kivi