Itt a jó idő! Mutatjuk a 10 legjobb tippet a tavaszi fogyáshoz

Nyakunkon a strandszezon és ha a nagy újévi egészségeddel kapcsolatos fogadalmak már elhalványultak is, még mindig van időd, hogy nekikezdj a fogyásnak vagy a fitnesz céljaid elérésének. A kis, reális lépések segíthetnek abban, hogy új, egészségesebb életmódot alakíts ki. Az alábbi tippek hatásosak lehetnek mindenkinek, aki biztonságos és hatékony fogyást szeretne elérni. A megfelelő étrend és a testmozgás kéz a kézben járnak. Egyik a másik nélkül kudarchoz vezet. Ezek a tippek segítenek elindulni, vagy motiválhatnak a tavaszi fogyás felé vezető úton, hogy kitarts a jó szokások mellett. 

Mik a tavaszi fogyás módszerei? 

1. A rendszeres mozgás első lépései

Az első és legfontosabb lépés, amit meg kell tenned, hogy kelj fel, és kezdj el mozogni! A mozgás lehet szinte bármi: séta, úszás, biciklizés, vagy futás. A legjobb választás az, ha olyan mozgást végzel, amelynek a legkevesebb akadálya van, és amit a legjobban élvezel. 

Ez alapvető az egészség megőrzéséhez, és segít elégetni a felesleges kalóriákat, amitől rövid időn belül beindulhat a fogyás. 

2. Tűzz ki reális célokat

Csábító lehet nagy célokat kitűzni, de a kis lépések kitűzése a tuti biztos stratégia az irreális célokkal szemben. Akár diéta, akár mozgás, az egyik legnagyobb akadály az extrém hozzáállás. Legyen a kezdő célunk egyszerűen elérhető, aztán pedig fokozatosan tervezzünk meg egy nagyobb célt.

3. Tavaszi fogyókúra - egészséges táplálkozás 

A helyes táplálkozás kiemelten fontos az egészséges élet és a fogyás szempontjából is. Ezért válaszd az egészséges lehetőségeket. 

 Ne feledkezz meg a teljes kiőrlésű ételekről sem és kerüld a feldolgozott élelmiszereket.

4. Tervezd meg az étkezéseidet

Ez kevesebb hulladékkal jár, és gyakran jobb döntéseket hozol általa. Ne siess, kezdd el lassan. 

5. Egyél lassabban

Szánj időt az étkezésre, és alaposan rágd meg az ételt. Sokan túl gyorsan esznek, és mire a gyomor jelezné az agynak, hogy „eleget ettem”, már túltöltötték magukat.

6. Éhség vagy szomjúság?

Éhes vagy? Biztos? Gyakran, amikor úgy érzed, nem is biztos, hogy éhségről van szó, hanem szomjúságról. Tartsd magad hidratáltan azzal, hogy napi 2 liter (kb. 8 csésze) tiszta vizet iszol. 

7. Kerüld a folyékony kalóriákat! 

A üdítők, a különleges kávék, az édesített jeges tea és az alkohol mind tele vannak kalóriákkal. Csökkentsd a fogyasztásukat, vagy amennyire csak lehet, iktasd ki őket.

8. Írd le

Az étkezés nyomon követése és naplózása segíthet abban, hogy lásd, mit eszel. Ha rossz mintát észlelsz, dolgozz azon, hogy eltüntesd. Ha pedig jót találsz, dicsérd meg magad és erősítsd meg.

9. Ne hagyd, hogy a mérleg uralja az életed

Figyelj a testösszetételedre. 

Tartsd szem előtt, hogy bár jó dolog néhány felesleges kilótól megszabadulni, az egészség az igazi cél! Először mérd meg a súlyodat, és hasonlítsd össze a BMI-vel (testtömegindex). Aztán tedd el a fürdőszobai mérleget. A mérlegek gyakran pontatlanok, félrevezethetnek, és akadályozhatják a sikerhez vezető utadat.

10. Az alvás fontossága

Törekedj arra, hogy minden este 7-8 órát aludj. Ha fáradt vagy, nem lesz elég energiád ahhoz, hogy más változtatásokat hajts végre, például a mozgásra vagy az étkezés tervezésére.